Soubor cvičení podle Kegelovy metody pro svaly pánevního dna

Nádor

Kromě klasického schématu Kegelových cvičení, které navrhl Dr. Kegel, je běžná řada moderních verzí gymnastiky Kegel.

Gymnastika Kegel je soubor cvičení prováděných podle Kegelovy metody, která zahrnuje různé kombinace kontrakcí, kontrakcí a relaxace pánevních svalů, různých poloh a různých temp.

Základem Kegelovy gymnastiky byly metody pomalé komprese, kontrakce a tlačení intimních svalů. Navrhované varianty komplexu Kegelových cvičení posilují svaly pánevního dna a účinně se vyrovnávají s projevy inkontinence moču u žen i mužů.

Kegel gymnastika pro ženy

Ovládají gymnastiku Kegla ve fázích, od jednoduchých až po složité, postupně zvyšují složitost a trvání cvičení.

Předběžná příprava. Definice svalů

Naučte se cítit prsten vaginální sval, přidělit, bez účasti břišních svalů. K tomu, umístěte prst, mazaný s mazivem, v pochvě, zkuste zmáčknout vstup do pochvy, bez použití břišní svaly, hýždě nebo záda. Měli byste mít pocit, že svaly, které potřebujete, jsou dotaženy a dotaženy kolem prstu. Nedržte dech, dýchejte rovnoměrně a hluboce.

Další způsob, jak cítit svaly pánevního dna. K tomu, sedět na záchodě, nohy mírně od sebe. Pokuste se zastavit tok moči během močení, nepomáhejte s nohama. Svaly, které se k tomu používají, jsou svaly pánevního dna.

Předběžná příprava. Základní techniky

Příjem 1. Pomalá komprese

Utáhněte svaly pánevního dna. Pomalu počítat do 3. Relax. Opakujte cvičení několikrát. Nejvhodnější je zvládnout toto cvičení v poloze na zádech.

Naučte se udržovat svaly pánev v napjatém stavu. Udržujte svaly po dobu 5-20 vteřin, pak jemně uvolněte. Opakujte několikrát.

Pokuste se připojit správné dýchání, proveďte svalovou kontrakci při inhalaci. Ve složitých cvičeních se komprese provádí ve velmi pomalých krocích.

Příjem 2. Redukce (rychlé tempo)

Provádějte alternativní svalové kontrakce a relaxaci v nejrychlejším možném tempu.

Recepce 3. Popping

Při provádění této techniky musí ženy napínat svaly stejným způsobem jako při pokusech o stolici nebo při namáhání během porodu. Muži, při provádění této techniky, musí tlačit, stejně jako stolice nebo močení.

Základní cvičení

V poloze na zádech napněte a uvolněte plochý sval PC (svaly pánevního dna) mírným tempem 30-50 krát. Každý den postupně zvyšujte počet řezů, dokud celkový počet nepřekročíte na 300 krát.

Po zvládnutí tohoto cvičení může být vykonáváno nepostřehnutelně pro ostatní, v jakémkoli vhodném čase, například při posezení u stolu, v metru, při sledování televize nebo při telefonování.

Naučit se snadno provádět 50 řezů, komplikovat cvičení.

Propracovaná volba s pomalou relaxací

Relaxační fáze po stlačení se provádí pomalu v 10 krocích (zastavení).

Komplikovaná verze s pomalou redukcí

Další variantou základního cvičení je velmi pomalá kontrakce svalů pánevního dna.

Cvičte svaly velmi pomalu. S každým krokem ho pevněji utáhněte, dokud nepocítíte, že celá pánevní oblast je zcela napjatá, pak se rychle uvolní.

Pokročilá verze se zpožděným napětím

Po 30 kontrakcích zmáčkněte svaly a držte je v napětí po dobu 30 sekund. (v důsledku toho může být doba přidržení zvýšena na 100-120 sek.), pak se uvolněte. Relax 30 sec. a opakujte cvičení.

Komplikovaná volba rychlým tempem

V tomto cvičení, měli byste rychle zmáčknout / napětí a relaxovat své intimní svaly.

Jak udělat sadu cvičení

Alternativní cvičení na vlastní pěst. Za den, provádět asi 300 řezů v různých kombinacích a v různých pozicích.

Vzhledem k tomu, že pánevní dno a vaginální svaly zesilují, můžete tato cvičení snadno provádět. Když svaly dostanou dobrý tón a ovládáte je, snižte počet kontrakcí provedených na dvacet denně.

Moderní verze gymnastiky pro intimní svaly žen jsou zpravidla založeny na klasických Kegelových cvičeních. Nespornou výhodou je, že nemusíte navštěvovat drahé speciální cvičení, abyste posílili intimní svaly a orgány malé pánve po porodu nebo podle Vašeho přání.

Běžné chyby při cvičení Kegel

Kegel Gymnastika Online Video

Kegel video školení pro začátečníky demonstruje profesionální trenér na intimní kondici žen.

Video je spíše informativní, protože celý hlavní proces probíhá uvnitř. Můžete se podívat pouze na tempo tréninku a pozice, ve kterých se doporučuje dělat cvičení pro začátečníky.

Poznámka k videu: "lift and squeeze" překlad z angličtiny "pull up and squeeze".

Kegel cvičení s vaginální simulátory

Pro větší efekt a zkrácení času, aby se svaly pánve dostaly do dobrého tónu, při provádění cvičení Kegel můžete do vagíny umístit jakýkoliv vhodný předmět: vaginální vajíčko, vaginální míč nebo jen vlastní prst.

Samotný Arnold Kegel doporučil použití simulátoru (Kegelovo rozkrokové číslo) k zajištění další svalové odolnosti během cvičení. Rozchod rozkroku navíc poskytoval zpětnou vazbu, s níž bylo možné pozorovat kvantitativní změny v síle svalového napětí a vizuální výsledky motivovaly ženy k provádění cvičení.

Je to důležité! Nezávisle můžete zvládnout pouze simulátory doporučené výrobcem pro vlastní zvládnutí. Pneumatické a nákladové simulátory, různé modifikace vaginálních míčků, by se měly naučit používat pod kontrolou instruktora, aby nedošlo ke škodě na zdraví, nepřiměřeně se uvolňujte s nešikovnými přístupy, jako je nabídka citlivých vaginálních svalů.

Je to důležité! Vaginální simulátory by měly být pouze kvalitní, z bezpečného materiálu a od certifikovaného výrobce.

Kegel cvičí na simulátoru KGEL BALLO

Je třeba poznamenat, že moderní vaginální simulátory pro posílení svalů pánevního dna zaručují správné provedení cvičení Kegel bez nutnosti lékaře.

Zvažte možnost provedení cvičení Kegel s cvičebním strojem KGEL BALLOON pro trénink intimních svalů na příkladu cvičení rutinního stroje Kegel, doporučeného pro samostudium a použití. Tento simulátor se používá podle původní metody Dr. Kegla, která umožňuje zdokonalovat správnou techniku ​​komprese a zvedat svaly pánve, má mezinárodní certifikát kvality a podrobný návod k použití.

Simulační techniky Vumbilding a imbilding

V Rusku jsou nejznámější takové tréninkové metody, jako vumbilding a imbilding, využívající vlastní metody a vlastní modifikace simulátorů Kegel.

Kegel cvičení pro ženy - pomoc s prolapsem dělohy, močovou inkontinencí

Knihy o vumbuildingu, intimní gymnastika pro ženy

Návštěvníci stránek kladou otázku: Kde najdu knihy o vumbildingu, gymnastice pro intimní svaly.

Odpověď: Níže je uveden výběr nejoblíbenějších knih, ve kterých jsou vytyčeny základy a pokročilé techniky posilování intimních svalů.

Kateřina Smirnová: Intimní gymnastika pro ženy

Kegel gymnastika pro ženy

Ve 40. letech 20. století vyvinul gynekolog ze Spojených států Arnold Kegel skupinu cvičení, která posilují svalovou tkáň pánevního dna pro léčbu inkontinence moči u pacientů po porodu. V průběhu času, Kegel gymnastika prokázala svou účinnost v léčbě jiných onemocnění u žen a mužů.

Podstata gymnastiky kegel

Pánevní dno (rozkrok) - skupina fascií a svalů umístěných mezi kyčlí od kostrče k ochlupení. Hlavní funkce svalů perineum - retence v břišní dutině pánevních orgánů (OMT). Na tom záleží na zdraví střev, urogenitálním systému, průběhu těhotenství a porodu, na celkovém blahu člověka.

S věkem a také v důsledku těžké fyzické námahy klesá pružnost svalových vláken pánevního dna. Gymnastika, kterou vytvořil Kegel, je zaměřena na obnovu a udržení pružnosti.

Pro koho jsou cvičení Kegel vhodná?

Kegelova cvičení byla původně vyvinuta pro ženy, které porodily jako způsob, jak trénovat ochlupení stydké kosti v průběhu inkontinence moči.

Pozitivní vliv na všechna svalová vlákna pánevního dna umožňuje efektivně aplikovat Kegelovu metodu pro léčbu a prevenci onemocnění konečníku a močových orgánů u žen a mužů.

Pro zvýšení erektilní funkce je doporučeno, aby muži prováděli Kegelova cvičení.

Kegel gymnastika je nezbytná pro ženy, které plánují těhotenství nebo se již připravují na porod, aby zlepšily průtok krve v reprodukčních orgánech, urychlily porod a snížily bolest během tohoto procesu.

Indikace k provedení

Dlouhodobé studie potvrdily, že komplex cvičení vyvinutých společností Kegel je účinným způsobem boje proti změnám v pánevních tkáních a gynekologických onemocněních souvisejících s věkem.

Kdy dělat Kegel cvičení

  1. Kegelova cvičení se provádějí s dělohou a děložním hrdlem sestupujícím. Pravidelná gymnastika je nezbytná pro ženy OMT, aby se zabránilo jejich ztrátě.
  2. Zvláště relevantní je gymnastika kegel pro ženy starší 50 let, protože svalová elasticita se s věkem zhoršuje.
  3. Kegel trénink na snížení vagina pomáhá posílit jeho svaly. To vám umožní zvýšit sexuální aktivitu žen a kvalitu sexu.
  4. Zlepšení krevního oběhu během gymnastiky v pánvi příznivě ovlivňuje práci reprodukčních orgánů, včetně normalizace menstruačního cyklu, což zvyšuje pravděpodobnost početí.
  5. Léčba a prevence enurézy u žen a mužů.
  6. Těhotné ženy posilují svaly hrází, které jsou nezbytné pro prevenci poranění porodů a usnadnění práce.
  7. Po porodu, cvičení terapie je předepsána Kegel metodou zpřísnit dělohu a zvýšit elasticitu perineální svaly.
  8. Gymnastika, prováděná metodou Kegel, pomáhá mužům a ženám vyhnout se problémům s trávením, zabraňuje zánětu hemoroidů.
  9. Kegelova cvičení přispívají k normalizaci erekce u mužů, zvyšují účinnost.

Kontraindikace

Gymnastika žen je kontraindikována v následujících případech:

  1. Těžké těhotenství. Cvičení může ohrozit těhotenství nebo způsobit předčasný porod.
  2. Nemůžete provádět cvičení první 3 dny po přirozeném porodu a 3 měsíce po císařském řezu.
  3. Akutní stav vývoje onkologických procesů. Každá fyzická aktivita by měla být s pozorovatelem dohodnuta.

Muži mohou dělat Kegel cvičení bez omezení.

Technika ženského výkonu

Cvičení z Kegelovy metody jsou založena na schopnosti napínat, uvolňovat a vytlačovat ochlupení stydké kosti.

Výcvik svalů hrází by měl začínat jednoduchými cviky, postupně přecházejícími ke komplexnějším.

Komplex kegelových cvičení pro zvýšení dělohy, vagíny a zvýšení pružnosti a tónu intimních svalů:

Určete, kde jsou intimní svaly dvěma způsoby:

  • během pohlavního styku stisknout partnera partnera s intimními svaly;
  • vložte prst do pochvy a zmáčkněte ho svaly.

Komplikovaná verze cvičení:

  • svaly napjaté a jemně sevřené po dobu 5 sekund (opakujte 5-7 krát s přestávkou 10 sekund);
  • prodloužit dobu hladkého napětí a relaxace na 30 sekund, opakovat 3 krát s intervalem 10 sekund.

Svaly by měly být uvolněny „u podlahy“ až do úplného uvolnění.

Dbejte na hladké dýchání: při vdechování zatěžujte svaly, relaxujte při vydechování.

Zpočátku, vaginální gymnastika pro snížené dělohy je lepší dělat doma, ležící na zádech. V tomto případě musí být nohy ohnuté na kolenou a mírně od sebe. Hýždě by měly ležet na podlaze, pod ně můžete klást dlaně.

Těhotným ženám se nedoporučuje provádět cvičení „vytlačování“ v plné síle, protože nadměrné napětí svalů pánve může způsobit předčasný porod.

Pánská výkonná technika

Intimní svaly mužů vyžadujících trénink se nacházejí mezi řiti a šourku. Pro zvýšení jejich tónu je doporučeno provést Kegel gymnastické cvičení:

Kegel cvičení pro ženy doma

Komplex Kegel je speciální cvičení, pomocí kterého můžete rychle a účinně posílit svaly pánevního dna a intimní svaly pochvy.

Vynalezl americký lékař Arnold Kegel ve čtyřicátých létech, on pomáhal mnoha ženám řešit různé problémy, které vznikají po porodu. A také zlepšila kvalitu sexuálního života milionů lidí.

Proč cvičení

Co stojí za to posílit svaly pánevního dna?

  • Vyhnout se problémům s inkontinencí, které se často vyskytují u žen po přirozeném porodu. Svaly odpovědné za včasné močení mohou oslabit, a pak i malá zátěž nebo smích stačí k tomu, aby způsobily močení. Kegel školení řeší tento problém: svaly silnější a mohou snadno udržet tón s námahou, kýcháním, smíchem.
  • Pomoci ženám středního věku vyrovnat se s problémem močové inkontinence. Jak stárne, každá třetí žena čelí takové nepříjemné situaci.
  • Pro ty, kteří mají v plánu mít dítě, mohou taková cvičení posílit svaly, které budou mít maximální zatížení při porodu a porodu.
  • Těhotné ženy mohou používat tato cvičení pod vedením zkušeného lékaře, aby se naučily, jak uvolnit správné svalové skupiny během porodu, a tím usnadnit narození dítěte.
  • U žen tento komplex pomáhá předcházet prolapsu orgánů malého mazu a močového měchýře. Pokud se to již stalo, v určitém stadiu umožňuje komplex navrhovaný Arnoldem Kegelem vrátit vše do svého původního, normálního stavu, nebo výrazně zlepšit situaci.
  • Přestože to tvůrce této metody nepředvídal, ukázalo se, že jeho cvičení činí sexuální pocity jasnější. Ženy, které ještě nezažily orgasmus, mají radost z intimní intimity. A ti, kteří s tím již byli obeznámeni, mohou během jednoho pohlavního styku pociťovat několik orgasmů. Partner si také všimne změny: jeho pocity jsou silnější.

Jednoduchý algoritmus pro cvičení doma

Kegel přišel s překvapivě jednoduchým setem, který může dělat každá žena. Za prvé, autor navrhuje zjištění, to znamená, pocit, ve vašem těle, samotné svaly, s nimiž pracovat.

  • K tomu, jít na záchod, kde při močení, zkuste držet proud moči, zastavit úplně. Svaly, které vám to umožňují, jsou svaly pánevního dna. Trénují během cvičení Kegel.
  • Můžete je cítit jiným způsobem. Lehněte si na záda a vložte ukazováček do pochvy. Pak svaly utáhněte tak, aby cítily, že tlačí prst. V tomto případě by se měly uvolnit boky a hýždě, stejně jako žaludek.

Nyní, když chápete, co potřebujete trénovat, můžete začít.

  1. Vyprázdněte močový měchýř.
  2. Lehněte si na záda a ohněte si kolena, aniž byste zvedli nohy z podlahy, postele nebo pohovky, na které ležíte.
  3. Kolena potřebují trochu tlačit.
  4. Můžete si dát jednu ruku na břicho, druhá - pod hýždě. To pomůže lépe vnímat tento proces.
  5. Stiskněte pánevní svaly, jako by je vytáhl. Držte deset sekund. Pokud jste právě začíná zvládat Kegel komplex, pak udržet svaly pevně by neměla být delší než tři sekundy. Postupem času může být interval postupně zvyšován, čímž se dosáhne 10 sekund.
  6. Uvolněte tyto svaly a relaxujte deset vteřin.
  7. Cvičení opakujte po dobu tří až pěti minut. Můžete to udělat třikrát denně.

Také nabídl cvičení "výtah". Za to stojí za to připomenout, že ženská vagina je tvořena svaly, které ji pokrývají jako prstenec. Začnete „stoupat“ na výtahu, představujete si, že stisknete první prstenec (nejnižší, u vchodu do vagíny), pak se přesunete na další (druhé patro) a tak dále.

Dalším užitečným cvičením je vlna. Nejprve se svaly vagíny utáhnou, pak řiť. Nějaký houpač nebo vlna.

Doporučuje se také cvičení, při kterém se svaly pánevního dna vyboulí. Musíte si dřepnout a uvolnit svaly. Pak je namáhejte a snažte se vydržet. Efekt můžete zkontrolovat umístěním dlaně na hráz. Toto cvičení se provádí po uvolnění střeva a močového měchýře.

Důležitým bodem: k výkonu dal požadovaný účinek, musíte správně dýchat. Dýchání by mělo být hluboké a volné. Ale nemusíte zatahovat pupek a zadržet dech.

Zajímavé je, že k dosažení výsledku není nutné dělat cvičení ležící. Jakmile algoritmus zvládnete, můžete jej kdykoliv provést, například když cestujete autobusem - sedí nebo stojí.

Jak pochopit, že Kegel vykonává práci

Změny se projeví po čtyřech až šesti týdnech. Všimnete si, že při močení můžete zastavit tok rychleji. Ti s inkontinencí moči během cvičení, kašlem a kýcháním na to zapomenou.

Ale pokud svaly pánevního dna byly velmi slabé v časových třídách, může trvat déle, než se objeví první hmatatelné výsledky. Někdy to může trvat až tři měsíce. Ale, jak tvrdí autor metody, a jak říkají jeho následovníci, efekt bude nutně. Hlavní věc - nezastavujte a pokračujte v zapojení.

V tomto případě to nemůžete přehánět. Neprovádějte cvičení více než třikrát denně a jejich trvání by nemělo překročit pět minut najednou. Nadměrná horlivost může mít opačný účinek: svaly se příliš protahují.

Kegel cvičení v těhotenství doma

Při nošení dítěte jsou tato cvičení skutečnou kouzelnou hůlkou. Pomáhají posilovat svaly pánevního dna, které v zajímavé poloze snášejí enormní zatížení. Kdyby nebyly dostatečně silné, než by se dítě narodilo, těhotenství by situaci zhoršilo.

Komplex Kegel to nejenže zabrání, ale také zlepší stav svalů v době narození. Výsledkem je, že porod bude snazší a po porodu nebudete muset pociťovat nepříjemné pocity ve formě prolapsu dělohy a močového měchýře, stejně jako zhoršení kvality sexuálního života.

Algoritmus je stejný: ležet na zádech, ohnout kolena a lehce je rozdělit. Doporučuje se umístit malou podložku pod spodní část zad a hlavu. A můžete pokračovat: napínat a uvolňovat svaly, zastavit v této a druhé pozici, nejprve tři sekundy. Čas se postupně zvyšuje na deset sekund. V době, kdy můžete udělat 30 napětí a relaxace.

Obecně platí, že během těhotenství, před vytvořením komplexu Kegel, stojí za to se poradit se svým gynekologem.

Když se dítě narodilo

Po porodu dítěte můžete začít trénovat druhý nebo třetí den. Ale pouze pod podmínkou, že porod byl zcela bez komplikací: na děložním hrdle nebyly žádné ruptury, nebyly na něj kladeny žádné stehy a tak dále.

Pokud se to všechno děje, můžete dělat cvičení, když to lékař dovolí. V opačném případě můžete namísto přínosu získat vážnou újmu na těle.

Když je komplex prováděn podle všech pravidel a pravidelně, výsledky jsou zřejmé.

  • Svaly hrází se rychle vrátí do normálu.
  • Tělo se rychle a snadno čistí od lohii.
  • Dobrá prevence vynechání pánevních orgánů.
  • Případná inkontinence moči a výkalů je vyloučena nebo zabráněna.
  • Děloha se rychle vrátí do normálního stavu.
  • Sexuální přitažlivost se zvyšuje.
  • Orgasmy (klitoris a vaginální) jsou jasnější a delší.
  • Zabraňuje rozvoji zánětlivých procesů v ženských orgánech.

Obecně se komplex po narození provádí stejným způsobem jako v normálním stavu a během těhotenství. Ale jsou tu nějaké nuance. Například počet přístupů za den může být až osmkrát.

Tam může být svalová bolest, která by měla zmizet tři až čtyři dny po zahájení cvičení. V opačném případě musíte zastavit výuku a kontaktovat svého gynekologa.

Je možné zkrátit dobu trvání menstruace na jeden nebo dva dny, stejně jako výskyt nepravidelné menstruace. Může dojít ke zvýšení sexuálního vzrušení, stejně jako rozšířeným žákům.

Pokud je močová inkontinence

Takový nepříjemný jev, jako je močová inkontinence, ustupuje, pokud pravidelně děláte gymnastiku pro intimní svaly. S mírnými abnormalitami jsou výsledky viditelné po týdnu. Složitější případy vyžadují více času.

Odborníci doporučují provádět všechna tři cvičení popsaná výše, nejméně 150krát denně - to znamená 30krát pětkrát denně. To vyvolává účinek, i když je inkontinence moči pozorována v těžké fázi. Jak samy ženy říkají, pro mnoho, Kegel komplex pomohl vyhnout se nejen nosit speciální podložky, ale i operaci.

Speciální simulátory

Pro zvýšení efektu a výrazné zkrácení času potřebného k dosažení požadovaného výsledku, speciální simulátory pro pomoc při gymnastice Kegel. Takzvané kuličkové kuličky vypadají jako kuličky různých průměrů, ke kterým jsou připojeny šňůry. Hmotnost kuliček je také odlišná - jak se stav svalů pánevního dna zlepšuje, zvyšuje se. Simulátor může být ve tvaru vajíčka.

Jsou vyráběny různé typy simulátorů: pro školení ve speciálních sálech pod vedením instruktora a pro nezávislé školení. Měli byste si vybrat ty, které vyhovují vaší situaci.

Je nutné použít cvičební stroj v poloze na břiše. Míč je vložen do pochvy a šňůra zůstává venku. Pak jsou pánevní svaly stlačeny tak, že míček stoupá výš do pochvy. Nejprve se doporučuje udržovat napětí po dobu maximálně dvou sekund, což jej zvyšuje na deset sekund.

Optimální počet opakování je deset. Ale můžete začít s méně. Při použití simulátorů se snižuje počet tréninků týdně: místo každodenního tréninku to můžete provést třikrát týdně.

Posílit svaly pánevního dna

Svaly pánevního dna jsou zvláštní houpací síť, která udržuje několik orgánů v normální poloze: děloha, močový měchýř, konečníkový svěrač. Pokud jsou tyto svaly příliš slabé, existuje riziko vytěsnění těchto orgánů, které může vést například k prolapsu vagíny a dělohy.

S pomocí tradičních cvičení Kegel jsou pánevní svaly dobře posíleny, jejich délka se stává optimální, což pomáhá vyrovnat se s problémy, které se vyskytly, a zabránit jejich výskytu.

Kontraindikace

Cvičení Kegel není vždy možné. Existuje několik podmínek, za kterých se lékaři nedoporučují a dokonce ani nezakazují.

  • Nemůžete se vypořádat, pokud se zánět objeví v oblasti pánve: cystitida, zánět v končetinách, vaječníky a tak dále.
  • Nedělejte cvičení pro křečové žíly pánve nebo nohou.
  • Pokud se po porodu objeví krvácení, které není lochia, cvičení Kegel jsou kontraindikována.
  • S maligní neoplazmy komplex nelze provést.
  • S rostoucím krevním tlakem je cvičení kontraindikováno.
  • Pokud jsou stehy na perineu nebo vagíně, stejně jako na děložním hrdle, měli byste se poradit s lékařem.

Tipy pro začátečníky

Téměř osmdesát let od vyhlášení vlastní gymnastiky Dr. Kegla byli odborníci z mnoha zemí přesvědčeni o její účinnosti. Všichni však varují, že komplex by měl být prováděn přesně podle pravidel. Je důležité zvážit kontraindikace. Během těhotenství a po porodu se poraďte se svým lékařem, porodníkem-gynekologem.

Kromě toho, stejně jako všechno ostatní, Kegel cvičení jsou dobré s mírou. Není třeba provádět je více, než je doporučeno. A aby byl efekt ještě působivější, můžete použít i jiná cvičení. Takže dřepy mohou posílit svaly hýždí, stehen a břicha, což také pomáhá vytvořit silný svalový rámec pro pánevní oblast.

Cvičení pro hýždě doma pro dívky

Gymnastika kegel posilující svaly pánevního dna

Pánevní dno označuje všechny anatomické struktury umístěné na dně dutiny břišní. Skládá se ze tří vrstev svalů: vnější, střední a vnitřní. Tvoří kruhové spojení (sfinkter) řitního otvoru, vaginálního otvoru a uretry. U mužů se nacházejí kolem stydké kosti a prostaty. Funkce svalů pánevního dna - udržování orgánů ve správné poloze, překážka pro opomenutí. Celková pohoda osoby, zdraví genitourinárního systému a konečníku, pracovní aktivita ženy závisí na stavu všech tří vrstev svalů.

Americký gynekolog, Arnold Kegel, v polovině 20. století vyvinul průběh cvičení, aby si udržel pružnost svalů pánevního dna.

Pro koho jsou cvičení Kegel vhodná?

Zpočátku byla Kegel gymnastika zaměřena výhradně na ženy. Pomáhá rozvoji svalů hrází, při léčbě a prevenci onemocnění urogenitálního systému a konečníku. Podporuje také regulaci sexuálních funkcí.

Problémy oslabení pánevních svalů jsou známé nejen ženám. Muži Kegel cvičení budou také užitečné, zejména těch, kteří chtějí zabránit impotenci. Taková gymnastika posiluje svaly a činí je pružnými.

Indikace pro gymnastiku

  1. Některé typy močové inkontinence u žen a mužů (stres, kapání, funkční, částečně smíšené a celkové).
  2. Onemocnění konečníku a fekální inkontinence, prevence a zlepšení hemoroidů.
  3. Prevence prolapsu pánevních orgánů a léčba opomenutí (včetně močového měchýře a dělohy).
  4. Prevence erektilní dysfunkce a občasné problémy s erekcí.
  5. Ženy plánují těhotenství (pro úspěšné porod).
  6. Těhotné ženy (potřebují svalovou relaxaci, aby zmírnily pokusy).
  7. Obnovení pružnosti, pružnosti, svalové síly a pánevní tkáně po porodu.
  8. Prevence vzniku zánětlivých onemocnění genitální oblasti.
  9. Podpora sexuální aktivity, zdraví a zlepšení kvality sexu.
  10. Zpoždění stárnutí.

Diferenciální diagnostika různých forem močové inkontinence

Gymnastická technika pro ženy

Principem cvičení je svalová kontrakce, svalová kontrakce a svalová síla.

1. Zastavte

Cvičení pro začátečníky, pomáhá určit, kde přesně jsou svaly. Při močení by mělo být několikrát (ne méně než čtyři) zastavit a znovu spustit moč, bez použití boků a dolního lisu. Je nutné zcela zablokovat proud, vyhnout se úniku a kapání.

2. Pomalá komprese

Zapojte svaly zodpovědné za zastavení močení. Dýchání je hladké.

Možnost 1. Svaly co nejvíce jsou stlačeny a udržovány v takové poloze od 5 do 20 sekund (kolik trpělivosti bude stačit). Opakujte 10 krát.

Varianta 2. Svaly jsou komprimovány a drženy pro tři účty, relaxovat. Opakujte 10-20 krát.

Varianta 3. Svaly jsou stlačeny po dobu 5 sekund a neupnuty. Odpočinek 10 sekund. Opakujte 10 krát. Komprese / dekomprese 5 sekund. Zbytek 5 sekund. Opakujte 9 krát. Komprese po dobu 30 sekund, pak 30 sekund relaxace. Opakujte 2-3 krát. Na konci opakujte první krok cvičení.

3. Výtah

Odvolává se na zpomalení svalových kontrakcí. Zmáčkněte vnější svaly a fixujte po dobu 3 sekund. Pak pevněji utáhněte svaly, abyste dosáhli průměrné úrovně. Počítat do tří a stlačit svaly co nejvíce použít poslední (vnitřní) vrstvu.

Když dosáhnete "horního patra" (maximální stupeň komprese), měli byste udržovat svaly sevřené asi 3-5 sekund. Pak se postupně, v opačném pořadí, všechny svalové vrstvy uvolňují. Posledním krokem je úplná relaxace všech svalů.

Toto cvičení je nejúčinnější pro svaly pochvy, které tvoří „podlahy“ ve formě prstence.

4. Zkratky

Rychlá svalová kontrakce / relaxace. Dýchání by mělo být monotónní a konstantní: INSP - komprese, VÝFUK - relaxace (nebo naopak). Proveďte cvičení s maximální rychlostí.

5. Bliká

Střídavá komprese a uvolnění svalů pochvy a řitního otvoru. Svaly pochvy jsou redukovány, zpoždění je od 2 do 5 sekund, relaxace. Pak kontrakce svalů řiti, zpoždění 2-5 sekund a relaxace. Opakujte 10-15 úplných cyklů blikání. Dýchání: VÝFUK, zadržení dechu, svalová kontrakce, INSP, relaxace, VÝFUK.

6. Vysunutí

Svaly jsou zapojené, s pomocí kterého osoba je napjatá. V sedě, s průměrným úsilím, musíte tlačit (jako při pohybu střev nebo během porodu během porodu). Zpoždění napětí svalů - co nejdéle. Opakujte 10 krát.

Pánská gymnastická technika kegel

1. Willful stop

Cvičení je zaměřeno na nalezení dolních břišních svalů, které jsou pak zpracovány. Je těžké je cítit, protože jsou téměř atrofizováni. Během močení zastavte a znovu zapněte trysku bez pomoci nohou a lisu. Současně na vzdálenosti mezi šourkem a řiťem je napjatý sval pánevního dna. Dýchání: INSPIRACE - kontrakce, VÝFUK - relaxace. Opakujte cvičení pro začátečníky 10 až 15 krát. Vypněte trysku by měla být ostrá, vyhněte se únikům a kapkám.

2. Komprese

Pomalá svalová kontrakce, zpoždění po dobu 10-15 sekund, relaxace. Opakujte 15 krát.

3. Výtah

Mačkání svalů s malým úsilím, zpoždění 10 sekund. Pak řez středním úsilím a zpožděním 10 sekund. Poslední "podlaha" je třetí. Komprese s maximálním úsilím, maximální možné zpoždění.

U následujících tříd se postupně zvyšuje počet „podlaží“ a doba trvání zpoždění. Toto cvičení rozšiřuje a zvyšuje svalovou kontrolu.

4. Superkomprese

S největší možnou silou stlačit sval a udržet co nejvíce tělo vydrží. Opakujte 10 krát. Svalová síla se zvyšuje.

5. Vibrace

Rychle zmáčkněte a uvolněte sval, čímž získáte efekt jeho vibrací. Doba provozu od 30 do 60 sekund. Později přidal několik vteřin.

Funkce cvičení

Soubor cvičení musí být opakován nejméně třikrát denně (ráno-den-večer). Nejlepším výsledkem bude opakování až pětkrát denně, každý den.

Praktičnost gymnastiky Kegel je vykonávat kdekoli, v jakékoliv pozici a bez povšimnutí ostatními. Komprese a kontrakce mohou být prováděny ve veřejné dopravě, při práci, před televizí, v autě, na pohovce nebo před spaním. Výchozí poloha: stojí, sedí nebo leží. Cvičení lze provádět před kašlem, kýcháním a vstáváním, což zabrání odkapávání inkontinence.

Začátečníci by neměli překročit doporučený počet opakování, protože nedávají větší výsledky, ale mohou způsobit svalovou únavu a zhoršení stávajících problémů. Za prvé, při provádění gymnastiky je možné trénovat svaly pánevního dna spolu s okolními svaly (abs, stehna). Správné provedení závisí na čase a četnosti tříd. Absorpce břicha a zadržování dechu, následovaná klepáním rytmu INSPIR-VÝFUKU, tlačením svalů dolů do břicha, namísto tlačí pánevní svaly. Když se tělo použije a chápe, jaký druh svalů potřebujete k namáhání, cvičení budou lepší.

Dýchání by mělo být hladké, ne zmatené. Je nutné stlačit špičku jazyka na horní patro (aby se energie rozdělila tak, aby se neobjevily bolesti hlavy). Správné dýchání poskytuje polovinu úspěchu těchto cvičení. INSPIRACE nosem, vydechování ústy (ne pomalu, dávání rtů spolu se slámou) nepomáhá v dýchání.

Po zvládnutí všech cvičení s doporučeným počtem opakování je nutné přidat 5 kusů ke každému přístupu. Doba zpoždění se také zvyšuje o 3-5 sekund. Počet opakování pro mírný trénink je 30 kusů, pro náročné cvičení pokročilých a posílených svalů - 50 kusů. Postupně se zvyšuje počet opakování, až na pokročilé gymnastiky Kegel, člověk dělá denně až 150 opakování jednoho kola nebo až 300 kompresí.

Kontrola platnosti

Je možné ověřit, zda je gymnastika svalů pánevního dna prováděna správně pouze po měsíci pravidelných cvičení, protože nejsou vyslovovány. Pokud jsou svaly téměř atrofické, pak se proces vzhledu výsledků tréninku prodlužuje o polovinu.

Síla svalů je kontrolována pouze přístrojem speciálně vyvinutým pro tento účel (perineum gage), který je vložen do vagíny u žen a konečníku u mužů. Zpětná vazba umožňuje sledovat na monitoru, jak aktivní jsou svaly pánevního dna. Pro pravidelnost školení a udržení vysokého stupně motivace trvá Arthur Kegel na neustálém měření síly se zařízením.

Video - O simulátorech Kegel pro cvičení

Absence i nejmenšího výsledku po dobu tří nebo čtyř měsíců hovoří o chybném určení svalů pánevního dna osobou nebo nesprávným výkonem gymnastiky. Pokud takový problém nastane, nestyďte se za své nezkušenosti a pokuste se najít řešení problému na internetu nebo na zdravotnických místech. Měli byste se obrátit na svého gynekologa nebo urologa pro osobní konzultace. Lékař vám pomůže určit správné umístění svalu a poskytne osobní doporučení pro výkon cvičení Kegel pro váš typ těla a svalovou kondici.

Výsledky gymnastiky

Více než polovina lidí vykonávajících gymnastiku svalů pánevního dna vykazuje pozitivní trend v léčbě onemocnění břišní dutiny a močového ústrojí. U 70-80% pacientů klesá močová inkontinence a prochází, protože se zvyšuje podpora močového měchýře.

Účinek gymnastiky se projevuje od měsíce do tří nebo čtyř (v případech, kdy je sval téměř atrofován). Třídy by se měly konat každý den, bez přerušení na jeden den, protože nepravidelné provedení může zkazit veškeré úsilí.

Kromě posilování pozitivní dynamiky v léčbě fekální a močové inkontinence mají tyto gymnastiky dobrý vliv na morální a sexuální zdraví. S vědomím, že každý den dělá malý krok směrem ke správě svých sexuálních toků, se člověk stává sebevědomějším v sobě, učí se získat nové pocity ze sexu a hledá nové způsoby, jak přinést radost svému partnerovi.

U mužů klesá sklon penisu, zvyšuje se ovladatelnost. U žen kruhové svaly pochvy posilují a stávají se elastickými, což umožňuje kontrolovat intimní proces.

Cvičení Kegel jsou ukázána nejen k léčbě existujících nemocí, ale také k prevenci jejich výskytu. Preventivní cvičení se neliší od nápravné gymnastiky a cvičení pro kontrolu sexuální energie. Počet opakování a doba zpoždění je stejná.

Cvičení lze provádět na všech obdobích těhotenství. To nejenže nenarušuje těhotenství, ale také pomáhá mít dítě rychle, bezbolestně a bez slz. Ženy, které v průběhu těhotenství praktikovaly gymnastiku Kegel, zaznamenaly rychlé zotavení po porodu.

Gymnastika Kegel pro ženy doma

Kegelova cvičení jsou fyzikální terapií zaměřenou na odstranění řady problémů urogenitální oblasti (močová inkontinence, prolaps pánevních orgánů).

Pomáhají udržovat svaly hřbetu a pánevního dna v normálním tónu.

1. Kdo je Kegel?

Komplex terapeutické a preventivní gymnastiky je pojmenován podle známého amerického gynekologa Arnolda Kegla (1894-1981).

V roce 1916 absolvoval lékařskou fakultu University of Illinois. Po stáži se Kegel přestěhoval do Chicaga, kde úspěšně provedl tyreoidektomii v lokální anestézii.

Po roce 1945 se více zajímal o nechirurgickou léčbu gynekologických problémů (sexuální dysfunkce, prolaps u starších osob, močová inkontinence).

1947 byl poznamenán vznikem nového zařízení, které vynalezl Kegel. Perineometer byl navržený měřit sílu perineálních svalů aby určil prognózu gynekologických poruch.

Později, lékař přišel s řadou speciálních cvičení potřebných ke zvýšení síly a tónu svalů pánevního dna a perineum u žen.

2. Pro co je gymnastika kegel?

Po 40 letech dochází k oslabení vazivového aparátu a svalů pánve u žen, protahování a tedy neplnění základních funkcí - udržování pánevních orgánů v přirozené poloze.

Kromě věku, další nepříznivé faktory přispívají ke snížení tónu:

  1. 1 Více než 2 porody v průběhu života.
  2. 2 Komplikace porodu s porodními dávkami (kleště, vakuum, perinální incize, slzy děložního hrdla, rychlé porod).
  3. 3 Velké ovoce (váží více než 4 kg).
  4. 4 Četné potraty.
  5. 5 Poranění pánve.
  6. 6 Těžká fyzická práce, vzpírání.
  7. 7 Obezita, klimax, endokrinní, autoimunitní patologie vedoucí ke snížení elasticity vazů.
  8. 8 Operace na břišních orgánech, genitáliích, střevech, chronické zácpě.

Svaly pánevního dna jsou druhem membrány, která drží tělo dělohy, stěny pochvy, močového měchýře, konečníku v jeho anatomické poloze a díky prstencovým svalům těchto orgánů se tvoří svěrače.

Když jsou oslabeny gravitační silou, tyto orgány se postupně posouvají dolů. Pokud tento proces není zastaven v počátečním stádiu, je možný úplný prolaps dělohy, který bude vyžadovat chirurgický zákrok.

Pravidelné cvičení Kegelových cvičení posiluje svaly a udržuje orgány v jejich normální, fyziologické poloze nejen u žen, ale i u mužů.

Gymnastiku můžete provádět jak s preventivními, tak terapeutickými účely. S vynecháním dělohy a inkontinence moči je účinek pozorován pouze v raných stadiích.

Gymnastika nezmiňuje nemoc, ale zpomaluje její další postup.

Hlavní účinky gymnastiky Kegel jsou:

  1. 1 Držte dělohu, močový měchýř, konečník v normální poloze.
  2. 2 Prevence zánětlivých onemocnění zvýšením krevního zásobení.
  3. 3 Posílení orgasmu, pocity u partnera, prodloužení sexuálního zdraví.
  4. 4 Příprava na porod, rychlé ošetření tkáně po porodu.
  5. 5 Eliminace počátečních příznaků inkontinence moči, prolaps stěn pochvy nebo dělohy.
  6. 6 Posílení rectus abdominis.

2.1. Povinné podmínky

Před zahájením léčebných cvičení je nutné navštívit gynekologa nebo urogynekologa a dohodnout se s lékařem na možnosti provedení zátěžové terapie.

Během tříd je důležité dodržovat pravidla:

  1. 1 Sledujte dech. Měla by být hladká, klidná, vdechovat nosem, vydechovat ústy, neprodleně.
  2. 2 Nenuťte další svaly (gluteus, břišní stěnu, stehna).
  3. Je důležité postupně zvyšovat sílu kontrakcí a jejich trvání tak, aby nevyvolávala nadměrnou únavu.
  4. 4 Zpočátku je pro ženu velmi obtížné vypracovat nezbytné svaly (svěrač řiti, pár bulbous-cavernous, příčný sval perineu), aniž by do procesu zahrnovaly další.
  5. 5 S patřičnou gymnastikou Kegel se můžete naučit ovládat svaly hrází a pánevního dna.

2.2. Jak najít správné svaly pro trénink?

Najít a cítit svaly, které jsou potřebné pro trénink, dvěma způsoby.

  • Metoda 1. Během močení přerušit průtok moči (zcela zastavit) bez účasti nohou nebo hýždí. Poté, co jste to udělali několikrát, můžete cítit svaly, které se nacházejí v pánevním dně kolem uretry a hrdla močového měchýře.
  • Metoda 2. Leží na zádech s ohnutými koleny a nohama mírně od sebe, snaží se stlačit vaginu rovnoměrně na všech stranách. Stejně jako v prvním případě je třeba uvolnit svaly břicha, boků, hýždí.

Po objevení intimních svalů můžete pokračovat přímo do posilovny.

3. Technika cvičení

Proveďte gymnastiku doma alespoň 3krát denně. Cvičení začínajícího se nejlépe provádějí ve výchozí pozici, poté mohou být prováděny za jakýchkoli podmínek, ale co nejčastěji.

Výchozí poloha: leží na zádech na podlaze nebo na jakémkoli jiném tvrdém povrchu s koleny ohýbanými nebo na žaludku, s jednou nohou by se měla pohybovat na stranu a ohnout v kolenním kloubu.

3.1. Cvičení číslo 1

První cíl pro začátečníky je uzavřít svaly pánevního dna a udržet je v tomto stavu po dobu 5 sekund. Pak je musíte uvolnit po dobu 5 sekund. První den je důležité naučit se 5 opakování.

Po dosažení tohoto výsledku se doba trvání kontrakcí prodlouží na 10 sekund, zbytek mezi dvěma následujícími stlačeními je 10 sekund.

Musíte se ujistit, že svaly břicha, stehen a hýždí jsou uvolněné. Nemůžete zadržet dech, během cvičení je důležité volně dýchat.

Opakujte tento komplex by měl být 3x denně po dobu 3 sad 10 opakování.

3.2. Cvičení číslo 2

Pro zdokonalení tréninku můžete střídavě měnit dva typy cvičení.

  1. 1 První typ je rychlá krátká kontrakce při výdechu (2-3 sekundy) následovaná relaxací při vdechování. Během cvičení je důležité správně dýchat.
  2. 2 Druhým typem cvičení je pomalé napínání svalů pánevního dna, které má za následek postupné zpomalení relaxace.

Zpočátku je obtížné udržet kompresi déle než 1-2 sekundy. Proto je důležité se naučit, jak ho držet po dobu 10 sekund a pak odpočívat po dobu 10 sekund, aby se zabránilo přepracování svalů.

Zlepšení pohody a účinek se projevuje po 3-6 měsících pravidelných tříd.

Pro zvýšení síly kontrakce můžete navíc použít vaginální kuličky nebo simulátory vložené do vagíny.

Umělý odpor dá větší tón a efekt. Nutnost použití dalších položek musí být dohodnuta s lékařem.

4. Podobné komplexy

Ruskí instruktoři navíc vyvinuli 11 typů terapeutické gymnastiky, které jsou aplikovány postupně s gymnastikou Kegel a zlepšují její efektivitu.

Tyto komplexy se používají při vynechání genitálií, inkontinenci moči, ke zvýšení sexuálních pocitů. Níže je jeden z nich.

4.1. "Výtah"

V dolní linii je postupné pomalé napětí perineálních svalů, počínaje spodními částmi až k horním.

V procesu provádění je nutné zastavit na 5-10 sekund, následované zvýšenou kompresí, která se podobá výtahu výtahu.

Po maximálním namáhání (vyvýšení do horních úseků) je nutné relaxovat tak pomalu a postupně (shora dolů). Cvičení se provádí v poloze vleže na tvrdém povrchu s ohnutými nohami.

4.2. "Taška"

Cvičení se provádí při stání. Žena by si měla představit, že mezi nohama je velká taška s držadly, pro které musí být zvednuta pomocí svalů hrází.

Dobře trénuje nejen intimní svaly, ale i svaly boků.

  1. 1 Přikrčte se s nohama daleko od sebe. Zadní strana je plochá, kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů.
  2. 2 Tuto pozici je nutné držet několik sekund.
  3. 3 Simulujte vaginální rukojeti sáčku (napětí), tuto polohu upevněte a pomalu zvedněte. Pak se uvolněte.
  4. 4 Na všech 3 stupních by mělo trvat přibližně 10 sekund.
  5. 5 Je nutné opakovat cvičení několikrát, s každým přístupem by se svaly měly více namáhat.

4.3. "Maják"

Ležící na zádech, měli byste široce rozšířit nohy ohnuté na kolenou.

Na úkor 1, silně zatěžujte svaly hrází, postupně je uvolněte o 2-6, lehce utáhněte o 7-9, vraťte se do výchozí pozice o 10.

Toto cvičení je kontraindikováno v prvních 40-60 dnech po porodu, diagnostické kyretáži nebo lékařském potratu, stejně jako s významným stupněm prolapsu dělohy.

4.4. "Bliká"

Alternativně stlačujte svaly pochvy a řiti po dobu 5-6 sekund. Můžete hrát na jakémkoli místě nebo pozici, ale v prvních dnech je lepší na zadní straně.

Během dne je možné až 500 takových pohybů. Doporučuje se "blikání" po vaginálním porodu, což přispívá k rychlejší regeneraci hrází.

4.5. "Popping"

Ležící na podlaze, ohněte si kolena a položte dlaně na spodní část břicha, abyste sledovali tón tisku.

Několik vteřin utáhněte břicho a svaly hrází a simulujte namáhání. Opakujte 10 krát.

"Vytlačování" je kombinováno s cviky "Bag" a "Výtah", nedoporučuje se pro výrazné opomenutí genitálií.

4.6. "Kočka"

Výchozí poloha na všech čtyřech, ramena a nohy ohnuté v úhlu 90 stupňů.

Po hlubokém dechu pomalu vydechněte, natáhněte žaludek, ohněte záda a napněte svaly hrází. Fixujte tuto polohu po dobu 10 sekund, pak odpočiňte a opakujte 5krát.

4.7. "SOS"

Rytmus cvičení je podobný morseovskému kódu. Za prvé, existují 3 krátké intenzivní komprese perineálních svalů, pak 3 dlouhodobé napětí. Je nutné provést 10 přístupů bez přerušení.

4.8. "Butterfly"

Výchozí pozice: sedět na podlaze, pohybovat rukama dozadu a opírat se o ně, nohy se ohýbají na kolenou a šíří se, nohy se přitlačují k hrázi. Během výdechu stlačujte intimní svaly a při vdechování je pomalu vytlačujte ven.

4.9. "The Bridge"

Ležící na zádech (paty přitlačené k hýždě), vydechovat, zvedat záda a zmáčknout svaly hrází, abs a vagíny. Při vdechování se dejte na zem a relaxujte. Opakujte 5 krát.

4.10. "All inclusive"

V poloze na břiše snižte všechny svaly hrází, vagíny, řiti a držte asi 1 minutu. Opakujte několikrát.

5. Nabíjení podle Yunusova

F. A. Yunusov (1985) vyvinul soubor cvičení pro ženy s močovou inkontinencí. Doporučuje se provádět ji ve spojení s gymnastikou Kegel, aby se posílil svěrač řiti a močového měchýře.

Gymnastika Yunusova F. A. Blok 1

  1. 1 Tělo se svažuje v kruhu. Jsou nepostradatelné pro prevenci prolapsu dělohy, také pomáhají udržovat břišní svaly správným tónem.
  2. 2 Kruhová rotace pánve.
  3. 3 Rychlé napůl dřepy, simulující jaro.
  4. 4 svahy.
  5. 5 Snížení a zředění kolen se současným napětím svalů pánevního dna.
  6. 6 Vraťte se tam a zpět.
  7. 7 Obrací nohy kolem osy dovnitř s napětím perineálních svalů, ven - s jejich relaxací.
  8. 8 "Jízdní kolo". Doporučuje se to dělat pomalu a opatrně, zatímco svaly boků, nohou a břicha jsou čerpány nahoru.
  9. 9 Zvedne se ze zadní polohy nahoru a dolů.
  10. 10 Křižování, nohy nespadají.
  11. 11 Alternativně ohýbání nohou, končetiny nespadají.
  12. 12 Stisknutí míče.
  13. 13 Zvednutí pánve s prodlouženýma nohama.
  14. 14 Cvičení, ve kterém musíte střídavě sedět vpravo a vlevo.
  15. 15 Střídavě zvedejte nohy a současně se dotýkejte nohy.
  16. 16 Cvičení "Cat" z výše popsaného komplexu.
  17. 17 Otočí tělo na všech čtyřech (pravý levý).
  18. 18 Ohýbání a kolena k hrudi.
  19. 19 Pohyb po hýždě.
  20. 20 Dechová cvičení, regenerace rytmu.

Gymnastika Yunusova F. A. Blok 2

6. Kontraindikace na gymnastiku Kegel

Stejně jako ostatní typy fyzioterapeutických cvičení má i gymnastika Kegel vlastní kontraindikace. Před zahájením školení musí být vzaty v úvahu.

Nemůžete se zabývat následujícími patologiemi:

  1. 1 Akutní zánětlivá onemocnění močových orgánů, střev, hemoroidů.
  2. 2 Silná kardiovaskulární patologie, respirační selhání, které je spojeno se zvláštním rytmem dýchání během cvičení.
  3. 3 Poslední fáze prolapsu, prolaps dělohy.
  4. 4 Neoplazmy jakékoliv lokalizace.
  5. 5 Poranění (zlomeniny kostí, ruptura dutých orgánů, modřiny), operace, porod. Gymnastiku Kegel lze spustit po úplném uzdravení.
  6. 6 Těhotenství, které probíhá s jakýmikoli abnormalitami (zvýšený děložní tón, hrozba potratu, předčasný porod v historii).

Před zahájením tréninku svalů pánevního dna je tedy nutné konzultovat gynekologa a určit diagnózu a přítomnost kontraindikací. Komplex léčebných cvičení by měl být koordinován s instruktorem.