Pomůže Kegel gymnastika s močovou inkontinencí?

Colic

Posilování svalů pánevního dna úspěšně probíhá po souboru speciálních cvičení. Hlavním komplexem pro odstranění symptomů močové inkontinence je gymnastika Kegel.

Okupace na neustálém základě přinášejí pozitivní dynamiku v enuréze.

Vlastnosti nabíjení kegel

Metoda posilování svalnatého rámu byla vyvinuta ve třicátých letech minulého století. Byl vytvořen gynekologem A. Kegelem. Žil a pracoval v USA, ale byl z Německa. Tato metoda byla původně zaměřena na těhotné ženy, které mají problémy s močením. Kromě této metody vynalezl také simulátor pánevního dna.

Inkontinence moči se nevztahuje na nemoci, které mohou vystavit tělo smrtelnému nebezpečí. Je však třeba vzít v úvahu skutečnost, že mnoho lidí po nekontrolovaném toku moči pociťuje nepohodlí. V důsledku toho se vyvíjí psychologický problém, který se projevuje těsností a dalšími neurologickými problémy.

Kegel gymnastika se aktivně používá k odstranění příznaků enurézy a ke snížení počtu nekontrolovaných močí. Gymnastika je zaměřena na posílení svalů a zpřísnění tkání.

Výhodou této techniky je schopnost provádět komplex kdykoliv a v jakékoli situaci. Tato technika je doposud nejúčinnější jak pro mladé, tak pro staré lidi. Pokud jsou cvičení doprovázena léky, pak bude účinek mnohem větší a enuréza může trvat několik měsíců.

Tyto třídy je třeba provádět pravidelně, pak dojde k posílení svalového rámce, a nebudete muset používat chirurgické metody ovlivnění těla.

Výhody cvičení pro ženy

Ženské tělo může být vystaveno různým stresům, včetně poporodního období. Svaly pánevního dna se postupně oslabují a pro ně je obtížnější držet dělohy a pánevní orgány.

Výsledkem zanedbaného stavu, ve kterém se svaly zdržují, je močová inkontinence. Cvičení Kegel jsou schopna získat ztracenou sílu a svalovou stabilitu bez použití finančních investic.

Když nedobrovolné močení nastane během kýchání nebo kašle, žena potřebuje cvičení posilování svalů. Obvykle je předepisuje ošetřující lékař.

Výhody gymnastiky Kegel pro muže

Muži neradi hovoří o zdravotních problémech, zejména pokud je spojen s enurézou. Pro mnohé z nich je důležité nejen eliminovat močovou inkontinenci, ale také řešit mnoho sexuálních problémů.

Kegelova cvičení jsou schopna zpřísnit svaly a dát i dospělému muži radost ze sexuálního života. Kromě toho, penis po provedení série cvičení znatelně táhne nahoru do žaludku. Jak je známo, toto tělo má tendenci k postupnému sestupnému klesání.

Cvičení nejen utáhne svaly mužského těla, ale také vrátí důvěru muži.

Základní gymnastické techniky

Základy cvičení kegel jsou redukovány na tři principy:

První je implementace pomalé komprese. Svaly umístěné v pánevním dně, několik vteřin se namáhají tak, aby se zpozdilo močení.

Postupně se napětí zvyšuje na délku dvacet sekund. To se provádí hladce, pokud žena nebo muž provádí pravidelný soubor cvičení.

Technika komprese je založena na několika stupních. V prvních třídách člověk trpící močením nekontrolované přírody zažívá potíže a může stlačovat svaly pouze na 4-5 sekund. Postupně přechází do nové etapy.


V pokročilejší úrovni cvičení se pacient přesune do čtvrtého kroku, kde se svaly stahují se zvláštním úsilím, a pak se postupně dostává do sedmé. Každá z fází předpokládá delší kompresi než dříve.

Druhý princip je založen na svalové kontrakci. Je možné, že s prvními komplexy cvičení nebude možné dokončit až do konce, ale později by měla být alternativní relaxace a kontrakce svalů patřících do pánevního dna.

Třetí princip je vytlačení ven. Svaly pánevního dna musí být napnuty a vytlačeny ven.

Chcete-li provést cvičení správně, musíte kontaktovat zkušeného trenéra nebo pečlivě zkontrolovat workshopy na internetu.

Kombinovaná sada cvičení

Než začnete provádět řadu cvičení, je důležité zvážit několik bodů:

  1. Hlavním pravidlem je, že je nutné vypočítat zátěž na nevyškolený organismus. Nedoporučuje se provádět příliš mnoho cvičení, poprvé stačí udělat jedno opakování. Zatížení se postupně zvyšuje, když je lidské tělo připraveno na takový přechod na složitější úroveň.
  2. Přístupy by měly být prováděny systematicky, to znamená v první řadě je třeba provádět kompresi, pak redukci a poslední vyhození.
  3. Pokud člověk zvládl cvičební techniku ​​Kegel a již dokončil 30 opakování, doporučuje se ponechat 15 opakování, aby se udržel tón ve svalech pánevního dna.

Je důležité si uvědomit, že při provádění souboru cvičení je nutné pouze namáhat svaly pánevního dna, zatímco břišní stěna, hýždě a stehna by neměly být napjaté.

Cvičení lze provádět nejen stát, ale také ležet, stejně jako vsedě. Pro účinné účinky na celkový stav těla se doporučuje kombinovat cvičení Kegel s dalšími prvky cvičení.

(Obrázek je klikací, kliknutím zvětšíte)

Nejoblíbenější techniky jsou následující:

  • Pozice by měla být na všech čtyřech. Sval se musí postupně vymačkat a neotevřít. Důraz je kladen na kolena na podlaze.
  • Následující cvičení má stát vzpřímeně, zatímco paže by měly spočívat na hýždě. Svaly musí přetáhnout a posunout se nahoru, pak je vrátit zpět. Je nutné držet svaly několik sekund.
  • Osoba provádějící cvičení je položena na podlahu. Jedna ruka se položí na břicho a druhá pod oblast hýždí. Nohy by měly spočívat na podlaze. Svaly musí být stlačeny a dotaženy, pak relaxovat a zaujmout výchozí pozici.
  • Pro další cvičení, leží na břiše a ohnout pravou nohu na koleno. Pak proveďte několik sekund svalové stlačení, pak se vraťte do původní polohy a uvolněte svaly pánevního dna.
  • Dále musíte sedět rovně, se zkříženýma nohama. Svaly se utahují a utahují asi tři sekundy, po kterých by mělo být uvolněno celé tělo.
  • Nohy jsou umístěny na obou stranách ve vzdálenosti přibližně 50 cm. Poté, co nohy jsou od sebe, musíte umístit ruce na lehce ohnuté kolenní klouby. Zadní strana by při tomto cvičení měla být rovná.

Všechna výše uvedená cvičení musí být opakována pětkrát a nejlépe desetkrát. Pak bude boj proti inkontinenci rychlejší.

Nicméně, i když nemoc ustoupila, musí být tento komplex prováděn pro každodenní prevenci nových ohnisek enurézy v lidském těle.

Je důležité si uvědomit, že klíčem k řádnému cvičení je, jaké pocity se objevují po absolvování denního komplexu. Pokud se ve svalech cítí mravenčení, je nutné se poradit se svým lékařem pro konzultaci a odstranění vedlejších účinků v těle.

V těchto případech, pokud jsou otázky týkající se správného provedení cvičení, mohou být požádány na trenéra nebo lékaře.

Léčba různých metod močové inkontinence u starších mužů - přečtěte si náš článek.

Inkontinence moči

Spolu s Kegel cvičeními, tam jsou jiná cvičení, která mohou mít blahodárný účinek na pánvi pánev svaly u lidí.

Fyzikální terapie naplňuje tělo živostí a dává motivaci zbavit se močové inkontinence a symptomů nemoci.

Aby byl výkonový terapeutický komplex účinný, je nutné do něj zahrnout následující cvičení:

  1. muž leží na podlaze, zatímco jeho paže a nohy leží na podlaze. Horní část trupu se snaží dosáhnout nohou, po které se musíte vrátit do výchozí pozice;
  2. musíte ležet na podlaze, s rukama a nohama spočívajícími na podlaze, a vaše nohy se budou střídavě zvedat a jeden bude hozen přes druhého;
  3. nohy jsou od sebe odděleny a ramena jsou zvednuta pomalým tempem s hmatatelnými dlaněmi;
  4. nohy by měly být od sebe vzdálené a ruce na opasku. Nohy se zvedají střídavě s postupným stahováním svalů pánevního dna a pak se tělo vrátí do původní polohy;
  5. student musí zvednout kolena na místě, a pak postupně, pomalým tempem, přejít na obyčejný krok kolem místnosti;
  6. osoba se dostane kolem postele, nohy by měly být rozšířeny do stran ve vzdálenosti 50 centimetrů, ruce spočívající na zadní straně nábytku a dělat dřepy s postupným mačkání svalů, pak se vrátí do výchozí pozice.

Je-li správné provést celý doporučený komplex fyzikální terapie a zlepšit techniku ​​provádění cvičení Kegel zaměřených na posílení svalů, pak pacient brzy zapomene na močovou inkontinenci.

Člověk, který pociťoval plachost nebo psychické problémy s komunikací, se postupně vrátí do běžného života naplněného radostnými dojmy. Je však důležité mít na paměti preventivní opatření, která mají zabránit nové enuréze a ukázat ji specialistovi.

Jak správně provádět cvičení se dozvíte z videa:

Kegel cvičení pro ženy doma

Komplex Kegel je speciální cvičení, pomocí kterého můžete rychle a účinně posílit svaly pánevního dna a intimní svaly pochvy.

Vynalezl americký lékař Arnold Kegel ve čtyřicátých létech, on pomáhal mnoha ženám řešit různé problémy, které vznikají po porodu. A také zlepšila kvalitu sexuálního života milionů lidí.

Proč cvičení

Co stojí za to posílit svaly pánevního dna?

  • Vyhnout se problémům s inkontinencí, které se často vyskytují u žen po přirozeném porodu. Svaly odpovědné za včasné močení mohou oslabit, a pak i malá zátěž nebo smích stačí k tomu, aby způsobily močení. Kegel školení řeší tento problém: svaly silnější a mohou snadno udržet tón s námahou, kýcháním, smíchem.
  • Pomoci ženám středního věku vyrovnat se s problémem močové inkontinence. Jak stárne, každá třetí žena čelí takové nepříjemné situaci.
  • Pro ty, kteří mají v plánu mít dítě, mohou taková cvičení posílit svaly, které budou mít maximální zatížení při porodu a porodu.
  • Těhotné ženy mohou používat tato cvičení pod vedením zkušeného lékaře, aby se naučily, jak uvolnit správné svalové skupiny během porodu, a tím usnadnit narození dítěte.
  • U žen tento komplex pomáhá předcházet prolapsu orgánů malého mazu a močového měchýře. Pokud se to již stalo, v určitém stadiu umožňuje komplex navrhovaný Arnoldem Kegelem vrátit vše do svého původního, normálního stavu, nebo výrazně zlepšit situaci.
  • Přestože to tvůrce této metody nepředvídal, ukázalo se, že jeho cvičení činí sexuální pocity jasnější. Ženy, které ještě nezažily orgasmus, mají radost z intimní intimity. A ti, kteří s tím již byli obeznámeni, mohou během jednoho pohlavního styku pociťovat několik orgasmů. Partner si také všimne změny: jeho pocity jsou silnější.

Jednoduchý algoritmus pro cvičení doma

Kegel přišel s překvapivě jednoduchým setem, který může dělat každá žena. Za prvé, autor navrhuje zjištění, to znamená, pocit, ve vašem těle, samotné svaly, s nimiž pracovat.

  • K tomu, jít na záchod, kde při močení, zkuste držet proud moči, zastavit úplně. Svaly, které vám to umožňují, jsou svaly pánevního dna. Trénují během cvičení Kegel.
  • Můžete je cítit jiným způsobem. Lehněte si na záda a vložte ukazováček do pochvy. Pak svaly utáhněte tak, aby cítily, že tlačí prst. V tomto případě by se měly uvolnit boky a hýždě, stejně jako žaludek.

Nyní, když chápete, co potřebujete trénovat, můžete začít.

  1. Vyprázdněte močový měchýř.
  2. Lehněte si na záda a ohněte si kolena, aniž byste zvedli nohy z podlahy, postele nebo pohovky, na které ležíte.
  3. Kolena potřebují trochu tlačit.
  4. Můžete si dát jednu ruku na břicho, druhá - pod hýždě. To pomůže lépe vnímat tento proces.
  5. Stiskněte pánevní svaly, jako by je vytáhl. Držte deset sekund. Pokud jste právě začíná zvládat Kegel komplex, pak udržet svaly pevně by neměla být delší než tři sekundy. Postupem času může být interval postupně zvyšován, čímž se dosáhne 10 sekund.
  6. Uvolněte tyto svaly a relaxujte deset vteřin.
  7. Cvičení opakujte po dobu tří až pěti minut. Můžete to udělat třikrát denně.

Také nabídl cvičení "výtah". Za to stojí za to připomenout, že ženská vagina je tvořena svaly, které ji pokrývají jako prstenec. Začnete „stoupat“ na výtahu, představujete si, že stisknete první prstenec (nejnižší, u vchodu do vagíny), pak se přesunete na další (druhé patro) a tak dále.

Dalším užitečným cvičením je vlna. Nejprve se svaly vagíny utáhnou, pak řiť. Nějaký houpač nebo vlna.

Doporučuje se také cvičení, při kterém se svaly pánevního dna vyboulí. Musíte si dřepnout a uvolnit svaly. Pak je namáhejte a snažte se vydržet. Efekt můžete zkontrolovat umístěním dlaně na hráz. Toto cvičení se provádí po uvolnění střeva a močového měchýře.

Důležitým bodem: k výkonu dal požadovaný účinek, musíte správně dýchat. Dýchání by mělo být hluboké a volné. Ale nemusíte zatahovat pupek a zadržet dech.

Zajímavé je, že k dosažení výsledku není nutné dělat cvičení ležící. Jakmile algoritmus zvládnete, můžete jej kdykoliv provést, například když cestujete autobusem - sedí nebo stojí.

Jak pochopit, že Kegel vykonává práci

Změny se projeví po čtyřech až šesti týdnech. Všimnete si, že při močení můžete zastavit tok rychleji. Ti s inkontinencí moči během cvičení, kašlem a kýcháním na to zapomenou.

Ale pokud svaly pánevního dna byly velmi slabé v časových třídách, může trvat déle, než se objeví první hmatatelné výsledky. Někdy to může trvat až tři měsíce. Ale, jak tvrdí autor metody, a jak říkají jeho následovníci, efekt bude nutně. Hlavní věc - nezastavujte a pokračujte v zapojení.

V tomto případě to nemůžete přehánět. Neprovádějte cvičení více než třikrát denně a jejich trvání by nemělo překročit pět minut najednou. Nadměrná horlivost může mít opačný účinek: svaly se příliš protahují.

Kegel cvičení v těhotenství doma

Při nošení dítěte jsou tato cvičení skutečnou kouzelnou hůlkou. Pomáhají posilovat svaly pánevního dna, které v zajímavé poloze snášejí enormní zatížení. Kdyby nebyly dostatečně silné, než by se dítě narodilo, těhotenství by situaci zhoršilo.

Komplex Kegel to nejenže zabrání, ale také zlepší stav svalů v době narození. Výsledkem je, že porod bude snazší a po porodu nebudete muset pociťovat nepříjemné pocity ve formě prolapsu dělohy a močového měchýře, stejně jako zhoršení kvality sexuálního života.

Algoritmus je stejný: ležet na zádech, ohnout kolena a lehce je rozdělit. Doporučuje se umístit malou podložku pod spodní část zad a hlavu. A můžete pokračovat: napínat a uvolňovat svaly, zastavit v této a druhé pozici, nejprve tři sekundy. Čas se postupně zvyšuje na deset sekund. V době, kdy můžete udělat 30 napětí a relaxace.

Obecně platí, že během těhotenství, před vytvořením komplexu Kegel, stojí za to se poradit se svým gynekologem.

Když se dítě narodilo

Po porodu dítěte můžete začít trénovat druhý nebo třetí den. Ale pouze pod podmínkou, že porod byl zcela bez komplikací: na děložním hrdle nebyly žádné ruptury, nebyly na něj kladeny žádné stehy a tak dále.

Pokud se to všechno děje, můžete dělat cvičení, když to lékař dovolí. V opačném případě můžete namísto přínosu získat vážnou újmu na těle.

Když je komplex prováděn podle všech pravidel a pravidelně, výsledky jsou zřejmé.

  • Svaly hrází se rychle vrátí do normálu.
  • Tělo se rychle a snadno čistí od lohii.
  • Dobrá prevence vynechání pánevních orgánů.
  • Případná inkontinence moči a výkalů je vyloučena nebo zabráněna.
  • Děloha se rychle vrátí do normálního stavu.
  • Sexuální přitažlivost se zvyšuje.
  • Orgasmy (klitoris a vaginální) jsou jasnější a delší.
  • Zabraňuje rozvoji zánětlivých procesů v ženských orgánech.

Obecně se komplex po narození provádí stejným způsobem jako v normálním stavu a během těhotenství. Ale jsou tu nějaké nuance. Například počet přístupů za den může být až osmkrát.

Tam může být svalová bolest, která by měla zmizet tři až čtyři dny po zahájení cvičení. V opačném případě musíte zastavit výuku a kontaktovat svého gynekologa.

Je možné zkrátit dobu trvání menstruace na jeden nebo dva dny, stejně jako výskyt nepravidelné menstruace. Může dojít ke zvýšení sexuálního vzrušení, stejně jako rozšířeným žákům.

Pokud je močová inkontinence

Takový nepříjemný jev, jako je močová inkontinence, ustupuje, pokud pravidelně děláte gymnastiku pro intimní svaly. S mírnými abnormalitami jsou výsledky viditelné po týdnu. Složitější případy vyžadují více času.

Odborníci doporučují provádět všechna tři cvičení popsaná výše, nejméně 150krát denně - to znamená 30krát pětkrát denně. To vyvolává účinek, i když je inkontinence moči pozorována v těžké fázi. Jak samy ženy říkají, pro mnoho, Kegel komplex pomohl vyhnout se nejen nosit speciální podložky, ale i operaci.

Speciální simulátory

Pro zvýšení efektu a výrazné zkrácení času potřebného k dosažení požadovaného výsledku, speciální simulátory pro pomoc při gymnastice Kegel. Takzvané kuličkové kuličky vypadají jako kuličky různých průměrů, ke kterým jsou připojeny šňůry. Hmotnost kuliček je také odlišná - jak se stav svalů pánevního dna zlepšuje, zvyšuje se. Simulátor může být ve tvaru vajíčka.

Jsou vyráběny různé typy simulátorů: pro školení ve speciálních sálech pod vedením instruktora a pro nezávislé školení. Měli byste si vybrat ty, které vyhovují vaší situaci.

Je nutné použít cvičební stroj v poloze na břiše. Míč je vložen do pochvy a šňůra zůstává venku. Pak jsou pánevní svaly stlačeny tak, že míček stoupá výš do pochvy. Nejprve se doporučuje udržovat napětí po dobu maximálně dvou sekund, což jej zvyšuje na deset sekund.

Optimální počet opakování je deset. Ale můžete začít s méně. Při použití simulátorů se snižuje počet tréninků týdně: místo každodenního tréninku to můžete provést třikrát týdně.

Posílit svaly pánevního dna

Svaly pánevního dna jsou zvláštní houpací síť, která udržuje několik orgánů v normální poloze: děloha, močový měchýř, konečníkový svěrač. Pokud jsou tyto svaly příliš slabé, existuje riziko vytěsnění těchto orgánů, které může vést například k prolapsu vagíny a dělohy.

S pomocí tradičních cvičení Kegel jsou pánevní svaly dobře posíleny, jejich délka se stává optimální, což pomáhá vyrovnat se s problémy, které se vyskytly, a zabránit jejich výskytu.

Kontraindikace

Cvičení Kegel není vždy možné. Existuje několik podmínek, za kterých se lékaři nedoporučují a dokonce ani nezakazují.

  • Nemůžete se vypořádat, pokud se zánět objeví v oblasti pánve: cystitida, zánět v končetinách, vaječníky a tak dále.
  • Nedělejte cvičení pro křečové žíly pánve nebo nohou.
  • Pokud se po porodu objeví krvácení, které není lochia, cvičení Kegel jsou kontraindikována.
  • S maligní neoplazmy komplex nelze provést.
  • S rostoucím krevním tlakem je cvičení kontraindikováno.
  • Pokud jsou stehy na perineu nebo vagíně, stejně jako na děložním hrdle, měli byste se poradit s lékařem.

Tipy pro začátečníky

Téměř osmdesát let od vyhlášení vlastní gymnastiky Dr. Kegla byli odborníci z mnoha zemí přesvědčeni o její účinnosti. Všichni však varují, že komplex by měl být prováděn přesně podle pravidel. Je důležité zvážit kontraindikace. Během těhotenství a po porodu se poraďte se svým lékařem, porodníkem-gynekologem.

Kromě toho, stejně jako všechno ostatní, Kegel cvičení jsou dobré s mírou. Není třeba provádět je více, než je doporučeno. A aby byl efekt ještě působivější, můžete použít i jiná cvičení. Takže dřepy mohou posílit svaly hýždí, stehen a břicha, což také pomáhá vytvořit silný svalový rámec pro pánevní oblast.

Cvičení pro hýždě doma pro dívky

Gymnastika Kegel pro ženy doma

Kegelova cvičení jsou fyzikální terapií zaměřenou na odstranění řady problémů urogenitální oblasti (močová inkontinence, prolaps pánevních orgánů).

Pomáhají udržovat svaly hřbetu a pánevního dna v normálním tónu.

1. Kdo je Kegel?

Komplex terapeutické a preventivní gymnastiky je pojmenován podle známého amerického gynekologa Arnolda Kegla (1894-1981).

V roce 1916 absolvoval lékařskou fakultu University of Illinois. Po stáži se Kegel přestěhoval do Chicaga, kde úspěšně provedl tyreoidektomii v lokální anestézii.

Po roce 1945 se více zajímal o nechirurgickou léčbu gynekologických problémů (sexuální dysfunkce, prolaps u starších osob, močová inkontinence).

1947 byl poznamenán vznikem nového zařízení, které vynalezl Kegel. Perineometer byl navržený měřit sílu perineálních svalů aby určil prognózu gynekologických poruch.

Později, lékař přišel s řadou speciálních cvičení potřebných ke zvýšení síly a tónu svalů pánevního dna a perineum u žen.

2. Pro co je gymnastika kegel?

Po 40 letech dochází k oslabení vazivového aparátu a svalů pánve u žen, protahování a tedy neplnění základních funkcí - udržování pánevních orgánů v přirozené poloze.

Kromě věku, další nepříznivé faktory přispívají ke snížení tónu:

  1. 1 Více než 2 porody v průběhu života.
  2. 2 Komplikace porodu s porodními dávkami (kleště, vakuum, perinální incize, slzy děložního hrdla, rychlé porod).
  3. 3 Velké ovoce (váží více než 4 kg).
  4. 4 Četné potraty.
  5. 5 Poranění pánve.
  6. 6 Těžká fyzická práce, vzpírání.
  7. 7 Obezita, klimax, endokrinní, autoimunitní patologie vedoucí ke snížení elasticity vazů.
  8. 8 Operace na břišních orgánech, genitáliích, střevech, chronické zácpě.

Svaly pánevního dna jsou druhem membrány, která drží tělo dělohy, stěny pochvy, močového měchýře, konečníku v jeho anatomické poloze a díky prstencovým svalům těchto orgánů se tvoří svěrače.

Když jsou oslabeny gravitační silou, tyto orgány se postupně posouvají dolů. Pokud tento proces není zastaven v počátečním stádiu, je možný úplný prolaps dělohy, který bude vyžadovat chirurgický zákrok.

Pravidelné cvičení Kegelových cvičení posiluje svaly a udržuje orgány v jejich normální, fyziologické poloze nejen u žen, ale i u mužů.

Gymnastiku můžete provádět jak s preventivními, tak terapeutickými účely. S vynecháním dělohy a inkontinence moči je účinek pozorován pouze v raných stadiích.

Gymnastika nezmiňuje nemoc, ale zpomaluje její další postup.

Hlavní účinky gymnastiky Kegel jsou:

  1. 1 Držte dělohu, močový měchýř, konečník v normální poloze.
  2. 2 Prevence zánětlivých onemocnění zvýšením krevního zásobení.
  3. 3 Posílení orgasmu, pocity u partnera, prodloužení sexuálního zdraví.
  4. 4 Příprava na porod, rychlé ošetření tkáně po porodu.
  5. 5 Eliminace počátečních příznaků inkontinence moči, prolaps stěn pochvy nebo dělohy.
  6. 6 Posílení rectus abdominis.

2.1. Povinné podmínky

Před zahájením léčebných cvičení je nutné navštívit gynekologa nebo urogynekologa a dohodnout se s lékařem na možnosti provedení zátěžové terapie.

Během tříd je důležité dodržovat pravidla:

  1. 1 Sledujte dech. Měla by být hladká, klidná, vdechovat nosem, vydechovat ústy, neprodleně.
  2. 2 Nenuťte další svaly (gluteus, břišní stěnu, stehna).
  3. Je důležité postupně zvyšovat sílu kontrakcí a jejich trvání tak, aby nevyvolávala nadměrnou únavu.
  4. 4 Zpočátku je pro ženu velmi obtížné vypracovat nezbytné svaly (svěrač řiti, pár bulbous-cavernous, příčný sval perineu), aniž by do procesu zahrnovaly další.
  5. 5 S patřičnou gymnastikou Kegel se můžete naučit ovládat svaly hrází a pánevního dna.

2.2. Jak najít správné svaly pro trénink?

Najít a cítit svaly, které jsou potřebné pro trénink, dvěma způsoby.

  • Metoda 1. Během močení přerušit průtok moči (zcela zastavit) bez účasti nohou nebo hýždí. Poté, co jste to udělali několikrát, můžete cítit svaly, které se nacházejí v pánevním dně kolem uretry a hrdla močového měchýře.
  • Metoda 2. Leží na zádech s ohnutými koleny a nohama mírně od sebe, snaží se stlačit vaginu rovnoměrně na všech stranách. Stejně jako v prvním případě je třeba uvolnit svaly břicha, boků, hýždí.

Po objevení intimních svalů můžete pokračovat přímo do posilovny.

3. Technika cvičení

Proveďte gymnastiku doma alespoň 3krát denně. Cvičení začínajícího se nejlépe provádějí ve výchozí pozici, poté mohou být prováděny za jakýchkoli podmínek, ale co nejčastěji.

Výchozí poloha: leží na zádech na podlaze nebo na jakémkoli jiném tvrdém povrchu s koleny ohýbanými nebo na žaludku, s jednou nohou by se měla pohybovat na stranu a ohnout v kolenním kloubu.

3.1. Cvičení číslo 1

První cíl pro začátečníky je uzavřít svaly pánevního dna a udržet je v tomto stavu po dobu 5 sekund. Pak je musíte uvolnit po dobu 5 sekund. První den je důležité naučit se 5 opakování.

Po dosažení tohoto výsledku se doba trvání kontrakcí prodlouží na 10 sekund, zbytek mezi dvěma následujícími stlačeními je 10 sekund.

Musíte se ujistit, že svaly břicha, stehen a hýždí jsou uvolněné. Nemůžete zadržet dech, během cvičení je důležité volně dýchat.

Opakujte tento komplex by měl být 3x denně po dobu 3 sad 10 opakování.

3.2. Cvičení číslo 2

Pro zdokonalení tréninku můžete střídavě měnit dva typy cvičení.

  1. 1 První typ je rychlá krátká kontrakce při výdechu (2-3 sekundy) následovaná relaxací při vdechování. Během cvičení je důležité správně dýchat.
  2. 2 Druhým typem cvičení je pomalé napínání svalů pánevního dna, které má za následek postupné zpomalení relaxace.

Zpočátku je obtížné udržet kompresi déle než 1-2 sekundy. Proto je důležité se naučit, jak ho držet po dobu 10 sekund a pak odpočívat po dobu 10 sekund, aby se zabránilo přepracování svalů.

Zlepšení pohody a účinek se projevuje po 3-6 měsících pravidelných tříd.

Pro zvýšení síly kontrakce můžete navíc použít vaginální kuličky nebo simulátory vložené do vagíny.

Umělý odpor dá větší tón a efekt. Nutnost použití dalších položek musí být dohodnuta s lékařem.

4. Podobné komplexy

Ruskí instruktoři navíc vyvinuli 11 typů terapeutické gymnastiky, které jsou aplikovány postupně s gymnastikou Kegel a zlepšují její efektivitu.

Tyto komplexy se používají při vynechání genitálií, inkontinenci moči, ke zvýšení sexuálních pocitů. Níže je jeden z nich.

4.1. "Výtah"

V dolní linii je postupné pomalé napětí perineálních svalů, počínaje spodními částmi až k horním.

V procesu provádění je nutné zastavit na 5-10 sekund, následované zvýšenou kompresí, která se podobá výtahu výtahu.

Po maximálním namáhání (vyvýšení do horních úseků) je nutné relaxovat tak pomalu a postupně (shora dolů). Cvičení se provádí v poloze vleže na tvrdém povrchu s ohnutými nohami.

4.2. "Taška"

Cvičení se provádí při stání. Žena by si měla představit, že mezi nohama je velká taška s držadly, pro které musí být zvednuta pomocí svalů hrází.

Dobře trénuje nejen intimní svaly, ale i svaly boků.

  1. 1 Přikrčte se s nohama daleko od sebe. Zadní strana je plochá, kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů.
  2. 2 Tuto pozici je nutné držet několik sekund.
  3. 3 Simulujte vaginální rukojeti sáčku (napětí), tuto polohu upevněte a pomalu zvedněte. Pak se uvolněte.
  4. 4 Na všech 3 stupních by mělo trvat přibližně 10 sekund.
  5. 5 Je nutné opakovat cvičení několikrát, s každým přístupem by se svaly měly více namáhat.

4.3. "Maják"

Ležící na zádech, měli byste široce rozšířit nohy ohnuté na kolenou.

Na úkor 1, silně zatěžujte svaly hrází, postupně je uvolněte o 2-6, lehce utáhněte o 7-9, vraťte se do výchozí pozice o 10.

Toto cvičení je kontraindikováno v prvních 40-60 dnech po porodu, diagnostické kyretáži nebo lékařském potratu, stejně jako s významným stupněm prolapsu dělohy.

4.4. "Bliká"

Alternativně stlačujte svaly pochvy a řiti po dobu 5-6 sekund. Můžete hrát na jakémkoli místě nebo pozici, ale v prvních dnech je lepší na zadní straně.

Během dne je možné až 500 takových pohybů. Doporučuje se "blikání" po vaginálním porodu, což přispívá k rychlejší regeneraci hrází.

4.5. "Popping"

Ležící na podlaze, ohněte si kolena a položte dlaně na spodní část břicha, abyste sledovali tón tisku.

Několik vteřin utáhněte břicho a svaly hrází a simulujte namáhání. Opakujte 10 krát.

"Vytlačování" je kombinováno s cviky "Bag" a "Výtah", nedoporučuje se pro výrazné opomenutí genitálií.

4.6. "Kočka"

Výchozí poloha na všech čtyřech, ramena a nohy ohnuté v úhlu 90 stupňů.

Po hlubokém dechu pomalu vydechněte, natáhněte žaludek, ohněte záda a napněte svaly hrází. Fixujte tuto polohu po dobu 10 sekund, pak odpočiňte a opakujte 5krát.

4.7. "SOS"

Rytmus cvičení je podobný morseovskému kódu. Za prvé, existují 3 krátké intenzivní komprese perineálních svalů, pak 3 dlouhodobé napětí. Je nutné provést 10 přístupů bez přerušení.

4.8. "Butterfly"

Výchozí pozice: sedět na podlaze, pohybovat rukama dozadu a opírat se o ně, nohy se ohýbají na kolenou a šíří se, nohy se přitlačují k hrázi. Během výdechu stlačujte intimní svaly a při vdechování je pomalu vytlačujte ven.

4.9. "The Bridge"

Ležící na zádech (paty přitlačené k hýždě), vydechovat, zvedat záda a zmáčknout svaly hrází, abs a vagíny. Při vdechování se dejte na zem a relaxujte. Opakujte 5 krát.

4.10. "All inclusive"

V poloze na břiše snižte všechny svaly hrází, vagíny, řiti a držte asi 1 minutu. Opakujte několikrát.

5. Nabíjení podle Yunusova

F. A. Yunusov (1985) vyvinul soubor cvičení pro ženy s močovou inkontinencí. Doporučuje se provádět ji ve spojení s gymnastikou Kegel, aby se posílil svěrač řiti a močového měchýře.

Gymnastika Yunusova F. A. Blok 1

  1. 1 Tělo se svažuje v kruhu. Jsou nepostradatelné pro prevenci prolapsu dělohy, také pomáhají udržovat břišní svaly správným tónem.
  2. 2 Kruhová rotace pánve.
  3. 3 Rychlé napůl dřepy, simulující jaro.
  4. 4 svahy.
  5. 5 Snížení a zředění kolen se současným napětím svalů pánevního dna.
  6. 6 Vraťte se tam a zpět.
  7. 7 Obrací nohy kolem osy dovnitř s napětím perineálních svalů, ven - s jejich relaxací.
  8. 8 "Jízdní kolo". Doporučuje se to dělat pomalu a opatrně, zatímco svaly boků, nohou a břicha jsou čerpány nahoru.
  9. 9 Zvedne se ze zadní polohy nahoru a dolů.
  10. 10 Křižování, nohy nespadají.
  11. 11 Alternativně ohýbání nohou, končetiny nespadají.
  12. 12 Stisknutí míče.
  13. 13 Zvednutí pánve s prodlouženýma nohama.
  14. 14 Cvičení, ve kterém musíte střídavě sedět vpravo a vlevo.
  15. 15 Střídavě zvedejte nohy a současně se dotýkejte nohy.
  16. 16 Cvičení "Cat" z výše popsaného komplexu.
  17. 17 Otočí tělo na všech čtyřech (pravý levý).
  18. 18 Ohýbání a kolena k hrudi.
  19. 19 Pohyb po hýždě.
  20. 20 Dechová cvičení, regenerace rytmu.

Gymnastika Yunusova F. A. Blok 2

6. Kontraindikace na gymnastiku Kegel

Stejně jako ostatní typy fyzioterapeutických cvičení má i gymnastika Kegel vlastní kontraindikace. Před zahájením školení musí být vzaty v úvahu.

Nemůžete se zabývat následujícími patologiemi:

  1. 1 Akutní zánětlivá onemocnění močových orgánů, střev, hemoroidů.
  2. 2 Silná kardiovaskulární patologie, respirační selhání, které je spojeno se zvláštním rytmem dýchání během cvičení.
  3. 3 Poslední fáze prolapsu, prolaps dělohy.
  4. 4 Neoplazmy jakékoliv lokalizace.
  5. 5 Poranění (zlomeniny kostí, ruptura dutých orgánů, modřiny), operace, porod. Gymnastiku Kegel lze spustit po úplném uzdravení.
  6. 6 Těhotenství, které probíhá s jakýmikoli abnormalitami (zvýšený děložní tón, hrozba potratu, předčasný porod v historii).

Před zahájením tréninku svalů pánevního dna je tedy nutné konzultovat gynekologa a určit diagnózu a přítomnost kontraindikací. Komplex léčebných cvičení by měl být koordinován s instruktorem.

Kegel gymnastika pro ženy

Ve 40. letech 20. století vyvinul gynekolog ze Spojených států Arnold Kegel skupinu cvičení, která posilují svalovou tkáň pánevního dna pro léčbu inkontinence moči u pacientů po porodu. V průběhu času, Kegel gymnastika prokázala svou účinnost v léčbě jiných onemocnění u žen a mužů.

Podstata gymnastiky kegel

Pánevní dno (rozkrok) - skupina fascií a svalů umístěných mezi kyčlí od kostrče k ochlupení. Hlavní funkce svalů perineum - retence v břišní dutině pánevních orgánů (OMT). Na tom záleží na zdraví střev, urogenitálním systému, průběhu těhotenství a porodu, na celkovém blahu člověka.

S věkem a také v důsledku těžké fyzické námahy klesá pružnost svalových vláken pánevního dna. Gymnastika, kterou vytvořil Kegel, je zaměřena na obnovu a udržení pružnosti.

Pro koho jsou cvičení Kegel vhodná?

Kegelova cvičení byla původně vyvinuta pro ženy, které porodily jako způsob, jak trénovat ochlupení stydké kosti v průběhu inkontinence moči.

Pozitivní vliv na všechna svalová vlákna pánevního dna umožňuje efektivně aplikovat Kegelovu metodu pro léčbu a prevenci onemocnění konečníku a močových orgánů u žen a mužů.

Pro zvýšení erektilní funkce je doporučeno, aby muži prováděli Kegelova cvičení.

Kegel gymnastika je nezbytná pro ženy, které plánují těhotenství nebo se již připravují na porod, aby zlepšily průtok krve v reprodukčních orgánech, urychlily porod a snížily bolest během tohoto procesu.

Indikace k provedení

Dlouhodobé studie potvrdily, že komplex cvičení vyvinutých společností Kegel je účinným způsobem boje proti změnám v pánevních tkáních a gynekologických onemocněních souvisejících s věkem.

Kdy dělat Kegel cvičení

  1. Kegelova cvičení se provádějí s dělohou a děložním hrdlem sestupujícím. Pravidelná gymnastika je nezbytná pro ženy OMT, aby se zabránilo jejich ztrátě.
  2. Zvláště relevantní je gymnastika kegel pro ženy starší 50 let, protože svalová elasticita se s věkem zhoršuje.
  3. Kegel trénink na snížení vagina pomáhá posílit jeho svaly. To vám umožní zvýšit sexuální aktivitu žen a kvalitu sexu.
  4. Zlepšení krevního oběhu během gymnastiky v pánvi příznivě ovlivňuje práci reprodukčních orgánů, včetně normalizace menstruačního cyklu, což zvyšuje pravděpodobnost početí.
  5. Léčba a prevence enurézy u žen a mužů.
  6. Těhotné ženy posilují svaly hrází, které jsou nezbytné pro prevenci poranění porodů a usnadnění práce.
  7. Po porodu, cvičení terapie je předepsána Kegel metodou zpřísnit dělohu a zvýšit elasticitu perineální svaly.
  8. Gymnastika, prováděná metodou Kegel, pomáhá mužům a ženám vyhnout se problémům s trávením, zabraňuje zánětu hemoroidů.
  9. Kegelova cvičení přispívají k normalizaci erekce u mužů, zvyšují účinnost.

Kontraindikace

Gymnastika žen je kontraindikována v následujících případech:

  1. Těžké těhotenství. Cvičení může ohrozit těhotenství nebo způsobit předčasný porod.
  2. Nemůžete provádět cvičení první 3 dny po přirozeném porodu a 3 měsíce po císařském řezu.
  3. Akutní stav vývoje onkologických procesů. Každá fyzická aktivita by měla být s pozorovatelem dohodnuta.

Muži mohou dělat Kegel cvičení bez omezení.

Technika ženského výkonu

Cvičení z Kegelovy metody jsou založena na schopnosti napínat, uvolňovat a vytlačovat ochlupení stydké kosti.

Výcvik svalů hrází by měl začínat jednoduchými cviky, postupně přecházejícími ke komplexnějším.

Komplex kegelových cvičení pro zvýšení dělohy, vagíny a zvýšení pružnosti a tónu intimních svalů:

Určete, kde jsou intimní svaly dvěma způsoby:

  • během pohlavního styku stisknout partnera partnera s intimními svaly;
  • vložte prst do pochvy a zmáčkněte ho svaly.

Komplikovaná verze cvičení:

  • svaly napjaté a jemně sevřené po dobu 5 sekund (opakujte 5-7 krát s přestávkou 10 sekund);
  • prodloužit dobu hladkého napětí a relaxace na 30 sekund, opakovat 3 krát s intervalem 10 sekund.

Svaly by měly být uvolněny „u podlahy“ až do úplného uvolnění.

Dbejte na hladké dýchání: při vdechování zatěžujte svaly, relaxujte při vydechování.

Zpočátku, vaginální gymnastika pro snížené dělohy je lepší dělat doma, ležící na zádech. V tomto případě musí být nohy ohnuté na kolenou a mírně od sebe. Hýždě by měly ležet na podlaze, pod ně můžete klást dlaně.

Těhotným ženám se nedoporučuje provádět cvičení „vytlačování“ v plné síle, protože nadměrné napětí svalů pánve může způsobit předčasný porod.

Pánská výkonná technika

Intimní svaly mužů vyžadujících trénink se nacházejí mezi řiti a šourku. Pro zvýšení jejich tónu je doporučeno provést Kegel gymnastické cvičení:

Komplex kegel cvičení pro posílení svalů pánevního dna pro muže a ženy

Vyvinuté pánevní svaly udržují vnitřní orgány ve správné poloze. Tato funkce může být narušena, což je doprovázeno různými druhy poruch. V tomto případě přijde na záchranu intimní gymnastika, což je soubor speciálních Kegel cvičení pro posílení svalů pánevního dna.

Indikace pro posílení svalstva pánevního dna

Kegelová gymnastika je hlavní metodou protidrogové prevence a léčby stavů způsobených patologickou relaxací svalů pánevního dna. Indikace pro posílení svalové skupiny je nepohodlí spojené s dysfunkcí urogenitálního systému a konečníku. Zástupci obou pohlaví by měli věnovat pozornost příznakům potíží a při svých prvních projevech: inkontinenci moču, prolaps stěn dělohy a vagíny, hemoroidy, erektilní dysfunkci, přijmout vhodná opatření.

S profylaktickou intimní kondicí bude užitečné:

  • Ženy plánují porod;
  • Těhotným ženám bude pomáhat jak posilovat intimní svaly pochvy a hrází, tak zvyšovat jejich elasticitu;
  • Ženy v období po porodu ke zlepšení tónu a obnovení kontraktility svalů pánevního dna;
  • Gymnastika Kegel bude zvláště užitečná pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl;
  • Zvláštní lidé, jejichž věk dosáhl 30 let, aby oddálili stárnutí a zabránili vypadnutí pánevních orgánů;
  • S tendencí k hemoroidům;
  • Při porušení krevního oběhu v pánvi.

Intimní svalový trénink je nezbytný pro stávající nemoci a poruchy:

  • Prolaps pánevních orgánů;
  • Enuréza, kapání nebo celková inkontinence;
  • Fekální inkontinence;
  • Hemoroidy;
  • Porušení kvality intimního života.

V boji proti abnormalitám ve fyziologii je důležitý vnitřní psychologický postoj člověka. Je nutné mobilizovat a pamatovat si, že Kegelův trénink bude mít prospěch z frustrovaných svalů v jakémkoliv věku, v jakýchkoli stadiích abnormalit. Je jen nutné přidělit trochu času na hodiny a ne být líní systematicky provádět je.

Kontraindikace pro provádění intimní gymnastiky

Ačkoli Kegelova metoda je nejjednodušší a nejjednodušší způsob, jak odstranit patologii, existují stavy, ve kterých je fyzický stres na cílových svalech kontraindikován. Aby cvičení nezpůsobilo ještě větší dysfunkci pánevních orgánů a nezpůsobilo rozvoj jiných nemocí, je nutné před jejich provedením vyloučit případné patologie, jako jsou:

  • Akutní zánětlivé procesy v děloze a močovém měchýři;
  • Stav eroze děložního hrdla;
  • Tvorba benigní nebo maligní povahy v orgánech genitourinárního systému;
  • Jakékoli krvácení z dělohy v akutní nebo chronické fázi;
  • Akutní oběhové poruchy spojené s onemocněním kardiovaskulárního systému;
  • Pooperační období;
  • S patologickým těhotenstvím;
  • Porušení celkového stavu těla - intoxikace, horečka, horečka.

Pokud zjistíte jakékoli kontraindikace, měli byste na chvíli odložit cvičení Kegel a vážně řešit své zdravotní problémy.

Jak svaly pánevního dna fungují

Sledování práce svalů pánevního dna je vizuálně nemožné. Na rozdíl od svalové skupiny, například, břišní svaly, PC sval může být cítit. Mnozí lidé se obávají, že ji nebudou schopni najít, zaměňovat ji s hýžďovým nebo břišním svalem. Tato okolnost vyvolává určité pochybnosti a mírně narušuje zájem o vzdělávání. Nicméně problém zhoršeného tonusu pánevního svalu sám o sobě nejde nikam a cvičení je jediným dostupným způsobem, jak napravit situaci bez chirurgického zákroku.

Najít správný sval je poměrně jednoduché. Můžete ji určit během močení, zastavení procesu nejméně třikrát nebo čtyřikrát, dokud se tryska zcela nepřekryje. Sval, který vám to umožňuje, je cílový sval pánevního dna, který, když je oslaben, musí být čerpán denními cvičeními. Jak snadné je to udělat, záleží na stupni síly nebo zanedbávání svalů LC. Během procedury by měly být svaly břicha a hýždě co nejprostornější.

Jak provádět Kegel cvičení pro ženy?

Pro ženy, Kegel cvičení pro pánev posílí intimní svaly pochvy, které jsou zodpovědné za zdraví žen. Ženská praxe se také nazývá Vumbilding.

Abyste mohli začít trénovat, nemusíte se lišit v silném fyzickém tvaru. Techniky můžete provádět kdykoliv, v jakékoli poloze těla. Výdatná snídaně, oběd nebo večeře také nebudou pro jejich jednání fyziologickou překážkou. Speciální školení je pro ostatní tak neviditelné, že mohou být prováděny kdekoli. Nicméně, aby se vážně naladili na výsledek, jsou třídy Kegel nejlépe prováděny doma.

Existují pravidla, která je třeba dodržovat při provádění cvičení k posílení svalů pánevního dna u žen. Před vyučováním je nutné vyprázdnit močový měchýř, pokud je to možné, střeva. Komplex kegelových cvičení pro ženy zahrnuje třídy různých typů složitosti.

Pomalá komprese

Toto cvičení Kegel zahrnuje svaly zodpovědné za zastavení močení:

  • Utáhněte svaly a udržujte napětí až tři sekundy;
  • Nechte své svaly odpočívat po dobu tří sekund;
  • Opakujte cyklus až 10 - 20 krát.

Dále prodlužte dobu přidržení napětí na 20 sekund.

Tato technika pomalého mačkání svalů má složitější úroveň tréninku, při které musíte psychicky nakreslit analogii s výtahem:

  • Pomalu zmáčkněte svaly a na krátkou dobu je upevněte do této polohy - až na tři sekundy;
  • Aniž by se pustil a aniž by je uvolnil, pokračujte v pomalém stlačování, abyste dosáhli průměrné úrovně. Držte tři až pět sekund;
  • Dále by měl být "výtah" ve směru "horního patra", což znamená úplné stlačení intimních svalů;
  • Po dosažení „horního patra“ začíná pomalý sestup „výtahu“ - svaly pracují v opačném pořadí, krok za krokem, překonávají cestu z intenzivní komprese na méně výraznou.
  • V cíli zaujměte výchozí pozici, relaxujte.

Zkratky

Než začnete toto cvičení posilovat svaly pochvy, musíte uklidnit a sladit dýchání.

  • Trénink spočívá ve velmi rychlé postupné kontrakci a relaxaci svalů;
  • Každý dech je doprovázen kompresí;
  • Každý výdech - relaxace.
    Opakujte s krátkými přestávkami 20 - 30 sekund.

Popping

  • Proveďte namáhání, podobně jako se snaží vyprázdnit střevo. Ženy, které porodily, si mohou pamatovat porodní bolesti a simulovat je pomocí správných svalů;
  • Držte svaly v napětí až pět - sedm sekund, trochu se uvolněte a opakujte pětkrát;
  • Nejdříve musí být netrénované svaly pánevního dna trénovány jednou denně, přičemž každý Hegelův výkon nesmí být delší než pět až deset sekund.

Kegel školení se provádí až pětkrát denně, doba trvání samostatného cvičení se postupně zvyšuje - několik desítek opakování se provádí v jediném přístupu.

Jak dělat Kegel cvičení pro muže

Muži mají tendenci ignorovat problémy genitourinárního systému a marně. Pravidelný trénink intimních svalů pomocí komplexu Kegel pomůže vyhnout se chorobám prostaty a konečníku, obnovit poruchy močení a sexuální funkce. Technicky intimní kondice pro muže se příliš neliší od ženské praxe, ale její rysy stále existují. Kromě napětí perinea by se muži v gymnastice Kegel měli zaměřit na trénink hýžďových svalů.

Uvažujme, jak dělat Kegel cvičení pro muže.

Squat

Pravidelná polosedadla jsou další předností pro posilování břišní a paravertebrální svaly, a pomůže přinést hýžďové svaly v tónu. Squat potřebuje pokaždé různými způsoby:

  • Přikrčil se s rukama nataženýma vpřed;
  • Přikrčte se s širokýma nohama. V tomto případě musí být ruce drženy na bocích;
  • Squat střídavě na jedno koleno;
  • Držel zadní židli, přikrčil se a tlačil jednu nohu dopředu;
  • Opakujte cvičení s druhou nohou.

Řez a zastav

Zde musíte použít dolní břišní svaly. Jsou snadno zjistitelné během močení přidržením a uvolněním trysky na několik sekund. Svaly, které se zpočátku stahovaly a pak uvolňovaly, souvisejí s ochlupením stydkých svalů.

  • Pociťuje to uvnitř těla, pomalu se přetahuje a počítá do deseti;
  • Zároveň relaxovat;
  • Opakujte desetkrát.

Cvičení je stejné jako u intimní gymnastiky pro ženy. Rozdíl je v delším napětí svalů.

  • Pomalu zmáčkněte svaly, zpomalte proces na deset sekund;
  • Bez uvolnění je komprimujte na průměrnou úroveň se zpožděním 10 sekund;
  • Pokračujte v kompresi a dosáhnete nejvyšší úrovně. Držte je v této poloze co nejdéle.

Kompresní vytrvalost

Pokud je to možné, zmáčkněte cílové svaly, držte co nejdéle. S desetinásobným opakováním se začnou aktivně posilovat.

Rychlé řezy

Dosáhněte účinku vibrací prostřednictvím intenzivní komprese a svalové relaxace. Rychlé tempo musí být správně kombinováno s dýcháním. Inhalace - komprese, výdech - relaxace.

Pravidelně provádějí gymnastiku Kegel, muži se naučí cítit svaly pánve a řídit je v situacích, kdy to bude nutné. Posílení svalů pánve je zachrání z mnoha komplexů.

Jak posílit intimní svaly jinými způsoby

Pro dosažení zvláštního efektu mohou ženy doplnit Kegelův komplex dalšími způsoby tréninku vaginálních svalů. Speciální simulátory pro intimní svaly jsou různé kužely a koule, které musí být drženy do vagíny silou.
K dispozici je speciální přístroj - perineometr, s jeho pomocí je snadné kontrolovat stav svalů. V prodeji těchto senzorů jsou vzácné. Většinou jsou běžné v nemocnicích v odděleních fyzioterapie.

Masážní intimní oblasti spolu s cviky pomáhají posilovat svaly těhotných žen před porodem, což je činí pružnějšími.

Jóga třídy jsou také dobré pro rozvoj a školení intimní svaly. Použití zámků "Bandha" v praxi jógy má pozitivní vliv na stav svalů.

Užitečná doporučení

Většina lidí říká, že Kegel gymnastika dává první výsledek dva až tři měsíce po zahájení výuky. Pokud se tam nezastavíte, pak pozitivní dynamika při posilování svalů pánve poroste. Pro dosažení maximálního efektu byste měli dodržovat následující doporučení:

  • Provádění technik, musíte dýchat hluboce a klidně;
  • Ženy, které provádějí cvičení pro intimní svaly, musí zajistit, aby stehna, hýžďové a břišní svaly nebyly zapojeny do procesu;
  • Zatížení svalů postupně a bez dlouhých mezer;
  • Po zvládnutí nejobtížnější úrovně výcviku, zvýšit opakování každého cvičení až 200 krát, ale ne více;
  • Nedoporučuje se provádět cvičení Kegel během močení. To může fungovat přesně opačně a zvýšit riziko infekce urogenitálního systému;
  • Používejte vaginální simulátory pouze po předchozím posílení svalů hrází.

Vyškolené svaly poskytují pánevním orgánům spolehlivou podporu, čímž obnovují močovou kontrolu, zvyšují účinnost. Konzultace s gynekologem nebo urologem pomůže určit, jak účinně se vám podařilo posílit svaly pánevního dna a okolních orgánů.