Cvičení k posílení svalů pánevního dna u žen

Cysta

Člověk má takové svaly, jejichž stav neovlivňuje vzhled jeho těla, ale může se stát příčinou řady onemocnění a poruch. Jedná se o svaly pánevního dna. Obrazně řečeno, jsou to houpací síť, natažená mezi pubis a kostrč. Funkce těchto svalů je udržovat orgány malé pánve (močový měchýř, močová trubice, vagina, střeva), zajišťující jejich správné fungování. V tělocvičně není možné napumpovat svaly pánevního dna a to není nutné! Žena může provádět cvičení, která je posilují v pohodlném domácím prostředí.

O tom, kdo potřebuje posílit tuto skupinu svalů, o technice cvičení, stejně jako o kontraindikacích k takovému školení, si můžete přečíst v našem článku.

Historické pozadí

Je známo, že i ženy starověké Indie, Číny, Egypta a dalších zemí cvičily svaly pánevního dne. Za tímto účelem měli speciální simulátory v podobě kamenného vajíčka zavěšeného na silné silné niti. Ženy potřebovaly tlačit toto vejce s vaginálními svaly, zabránit tomu, aby vypadl. Samozřejmě, ne všechny ženy se zabývaly takovými aktivitami - převážně pánevní svaly potřebovaly ženy intimních profesí - kněžky a gejši. Bohužel, protože znalosti této oblasti byly považovány za tajné, většina z nich byla pro dnešek ztracena.

V první polovině 20. století (přesněji v roce 1932), lékař z Ameriky D. Davis jako první navrhl použít pro léčbu močových inkontinenčních cvičení, která posilují svaly této skupiny. O něco později, v roce 1948, A. Kegel, vědec ze stejné země, zdokonalil komplex navržený jeho kolegou, zdůvodněný z vědeckého hlediska mechanismus jeho činnosti a dokonce navrhl speciální simulátor, který mnohokrát zvyšuje efektivitu školení. To bylo pak, že cvičení na posílení svalů pánevního dna stala se populární a byly pojmenovány po autorovi - "Kegel cvičení." Do dnešního dne neztratili svůj význam.

Kdo by měl trénovat svaly pánevního dna

Jak jsme řekli výše, zdatnost těchto svalů je nesmírně důležitá, protože podporují všechny orgány pánve a zajišťují jejich normální fungování. Svaly mohou být oslabeny od narození, ale častěji se jejich stav mění za horšího v průběhu života ženy, zejména po těhotenství a porodu. To je spojeno s močovou inkontinencí, opomenutím a dokonce ztrátou vagíny, poklesem sexuální přitažlivosti a citlivosti ženy během intimních vztahů.

V jakých situacích by měly být svaly pánevního dna posilovány?

  1. Dívky plánování těhotenství. Silné svaly poskytnou děloze s dobrou podporou, sníží šanci na prolaps pánevních orgánů po porodu.
  2. Těhotné ženy (v nepřítomnosti kontraindikací, které uvádíme níže). Takový trénink učiní svaly pružnějšími, což usnadní proces porodu, sníží riziko ruptury pochvy a perinea.
  3. Období po narození dítěte. Porod vede k protažení těchto svalů, což znamená všechny výše uvedené nepříjemné následky. Cvičení prováděná denně za měsíc nebo dva obnoví normální tón svalstva a všechny potíže spojené s tímto problémem zmizí.
  4. Ženy starší 30 let. Během tohoto období se postupně zvyšuje riziko proliferace pánevních orgánů. To výrazně zhoršuje kvalitu života ženy a jejího sexuálního vztahu s partnerem. Pravidelná cvičení k posílení svalů zabrání rozvoji této patologie.
  5. Pokud se toto opomenutí již stalo, nebuďte naštvaní. Cvičení pomůže posílit oslabené svaly a zlepšit anatomickou polohu zhroucených orgánů.
  6. Pokud máte zvýšené riziko vzniku močové nebo močové inkontinence, nebo k tomuto porušení již došlo, cvičení vám opět pomohou zabránit tomuto problému, zmírnit jeho projevy, nebo ho dokonce eliminovat.
  7. Oslabené pánevní svaly mohou způsobit stagnaci v malé krevní pánvi, což znamená různé nemoci, včetně zánětlivých. Pravidelná cvičení k posílení svalů této skupiny sníží riziko vzniku těchto patologií.
  8. Snížená sexuální touha ženy zničila život mnoha párů. Kegelova cvičení pomáhají zvyšovat libido a citlivost ženy, stejně jako dělat pocity v intimních vztazích živější, pohlavní styk - déle trvající, orgasmus - silnější. Tento okamžik je nesmírně důležitý pro plnohodnotný život mladých žen a pro ty, kteří se blíží menopauze nebo již do tohoto období vstoupili. Poslední pravidelně prováděná cvičení Kegela pomáhají žít plný intimní život po mnoho dalších let.

Shrneme-li to, co bylo napsáno výše, dospěli jsme k závěru, že zdravé silné pánevní svaly jsou nezbytné pro ženy jakéhokoli věku. Pokud jsou z nějakého důvodu oslabeny, je nutné vynaložit malé úsilí a svaly dostat do požadovaného tónu.

Kontraindikace

V některých případech je pro ženu nežádoucí posilovat svaly pánevního dna, protože takový trénink může způsobit řadu komplikací, které zhoršují její stav. Kontraindikace jsou:

  • akutní nebo chronické zánětlivé onemocnění pánevních orgánů (salpingo-oophoritis, endometritida, cystitida a další) v akutním stadiu;
  • cervikální eroze;
  • benigní a zejména maligní novotvary orgánů genitálního nebo urinárního systému;
  • akutní nebo chronické krvácení (gastrointestinální, děložní), jakož i vysoké riziko jejich vývoje;
  • akutní zánětlivá onemocnění jakékoliv lokalizace, vyskytující se s horečkou a dalšími symptomy obecné intoxikace těla;
  • onemocnění cévního systému, vedoucí k těžké žilní insuficienci;
  • nedávná chirurgie;
  • během těhotenství - zvýšený tonus dělohy, gestaza, spontánní potrat nebo anamnéza předčasného porodu.

V každé z těchto situací by měly být třídy odloženy přinejmenším do doby jejich odstranění a je lepší získat souhlas ošetřujícího lékaře před plánovaným začátkem školení.

Jak pochopit, zda tyto svaly fungují

Když cvičíte v posilovně, svalové skupiny, které jsou v současné době funkční, jsou viditelné pouhým okem. S těžšími svaly pánevního dna je jejich práce pro nás neviditelná. Proto je důležité, aby žena před začátkem cvičení pochopila, které svaly by měly během sezení fungovat, což přispěje ke zvýšení efektivity cvičení. Aby to bylo možné určit, měla by při močení zadržet proud moči, ale ne stisnutím nohou nebo hýžďových svalů. Svaly, které udržovaly proud, budeme cvičit.

Cvičení Technika

Každá žena může vykonávat Kegel cvičení bez ohledu na její fitness úroveň. Mohou být zaměstnáni kdykoliv během dne, na lačný žaludek nebo po jídle, v jakékoli poloze těla - ležet, sedět nebo stát, zcela v jakémkoliv prostředí - doma, v kanceláři, v autobuse nebo stojící v řadě. Neboj se, nikdo na tebe nestrkne prst, protože skutečnost, že děláte gymnastiku, není rozpoznána lidmi kolem vás a nic si nevšimne. Mnoho žen se však cítí pohodlně doma, samo se svými myšlenkami, emocemi a pocity.

Mělo by se jednat o prázdný močový měchýř a střeva.

Existují pouze 3 cviky: komprese (když se svaly stahují na několik vteřin a pak se uvolní), kontrakce (rychlé střídání komprese a relaxace), vytlačování (téměř každá žena tuto techniku ​​zná - je to podobná napjatost, snaha o práci). Tyto techniky v procesu školení by měly být střídány.

  • zatěžujte svaly hrází po dobu 3-5-10 sekund (v závislosti na individuální kondici), pak je uvolněte po stejnou dobu; opakovaná cvičení 10-15 krát; jak se svaly posilují, prodlužujte dobu jejich redukce na 60-90 sekund;
  • velmi efektivní cvičení s podmíněným názvem "Lift"; měli byste mírně snížit svaly nižší "podlahy" hrází, udržet je v tomto stavu po dobu 5-10 sekund, pak je natáhnout o něco více po stejnou dobu, pomocí vyšších umístěných svalů - jít nahoru na další "podlaha"; pak ještě silnější a vyšší a více - náš výtah by měl „stoupat“ po 4-5 patrech; když dosáhl vrcholu, až k samotnému děložnímu čípku, když jsou svaly maximálně namáhány, měl by být uvolněn v opačném pořadí - postupně, přetrvávající po dobu 5-10 sekund na každé „podlaze“;
  • co nejrychleji střídavě stahovat a uvolňovat svaly pánevního dna; cvičit jej v “krocích”, dělat cvičení pro 5 sekund, pak nechat svaly se uvolnit pro stejné množství času; 1 školení by mělo zahrnovat alespoň 3-5 takových kroků;
  • napětí po dobu 5-10-20 sekund střídavě svaly pochvy a řiť; v počáteční fázi tréninku opakujte 5-10 krát; Toto cvičení se nazývá "Wave";
  • provádět středně intenzivní namáhání, například při pokusu o obnovu nebo během porodu, udržování svalů v této poloze po dobu 5-7 sekund; Minimální počet opakování cvičení je 5.

Pro dosažení očekávaného výsledku by měl být trénink svalů perinea prováděn denně, 4-5 krát denně. Počet opakování každého cvičení v počáteční fázi tříd je minimální - 5-10. Postupně by měly být zvýšeny na 30-40 krát pro 1 přístup. Doba, po kterou se svaly napínají, je také malá v prvních - 3-5 sekundách a měla by být také postupně zvyšována co nejvíce.

Provádění cvičení každý den, po 3-4 týdnech, v některých případech po 2-3 měsících budete cítit požadovaný efekt.

Další způsoby, jak trénovat svaly hrází

Existují speciální vaginální simulátory - kužely z plastu, které by měla žena vložit do pochvy a držet je v ní svalovou silou. Hmotnost těchto simulátorů je odlišná. Měla by začínat malou hmotností a postupně ji zvyšovat.

Účinnost takové posilovny lze určit pomocí speciálního zařízení - perineometru - čidlo je vloženo do pochvy, žena stiskne svaly co nejvíce a přístroj zaznamená sílu, s jakou to dělá. Taková zařízení samozřejmě nejsou široce dostupná. Spravidla je využívají odborníci oddělení fyzioterapie.

Zvláštní pokyny

Pokud chcete co nejrychleji dosáhnout očekávaných výsledků z výše popsaných školení a zabránit rozvoji nežádoucích následků, měli byste se řídit těmito doporučeními:

  • během třídy dýchejte rovnoměrně hluboko, nedržte dech (to je důležité zejména u těhotných žen, protože nevhodné dýchání ženy může způsobit hladinu kyslíku v tkáních těla, včetně dělohy a plodu);
  • při cvičení používejte pouze svaly hrází; hýždě, břišní svaly a boky by neměly být zapojeny do procesu;
  • pravidelně cvičit, bez přeskoků, opakovat komplex několikrát denně, postupně zvyšovat intenzitu zátěže na svalech;
  • zátěže jsou samozřejmě potřebné, avšak přetěžování je kontraindikováno; počet opakování každého cvičení za den by neměl být větší než 200krát;
  • když se zdá, že můžete snadno provést nejvyšší zatížení, přemýšlejte o koupi simulátoru - tím se zvýší efektivita školení; Než si koupíte, poraďte se se svým lékařem.

Závěr

Silné, vycvičené svaly pánevního dna poskytují spolehlivou podporu pánevním orgánům, zabraňují jejich prolapsu, ztrátě, dysfunkci (např. Inkontinenci), a také udržují sexuální přitažlivost žen na vysoké úrovni, aby byl její orgasmus jasnější. Pokud jsou svaly této skupiny z nějakého důvodu příliš napjaté, uvolněné, speciální gymnastika jim pomůže obnovit pružnost a tón - cvičení Kegel. Dělat je den za dnem, týden po týdnu, po několika měsících budete příjemně překvapeni pozitivními výsledky. Hlavní je ukázat sílu, být vytrvalý a nenechávat se na den či dva dopřát.

Přestože jsou tato cvičení prakticky bezpečná, v některých situacích je nežádoucí je provádět. Proto, aby se předešlo komplikacím, doporučujeme před zahájením výuky konzultovat se svým lékařem.

Další možnosti cvičení pro trénink svalů pánevního dna jsou uvedeny ve videu:

Soubor cvičení pro snížení pánevních orgánů

Cvičení při snižování pánevních orgánů neumožňuje úplné uzdravení, ale provádění speciálně vybraných cvičení pomáhá zastavit vývoj patologie, předcházet vzniku komplikací, posilovat vaginální svaly, břišní svaly, pánevní svaly. Pravidelné cvičení pomáhá normalizovat intraperitoneální tlak a práci střev.

Fyzická aktivita může být použita k posílení imunitního systému, uvedení endokrinního systému zpět do normálu, urychlení metabolismu a odstranění toxinů z buněk.

Indikace a kontraindikace pro trénink svalů pánevního dna

Terapeutická gymnastika pro malou pánev v případě prolapsu dělohy jako preventivní opatření je indikována u žen starších padesáti let, matek mnoha dětí s poraněním hrází. Pro terapeutické účely je fyzikální terapie nutně zahrnuta v terapeutickém režimu pro léčbu prolapsu prvního a druhého stupně.

Před zahájením kurzu se musíte poradit se svým lékařem. Existují případy, kdy je použití posilovací gymnastiky nepřijatelné. Tyto situace zahrnují:

  • Vývoj akutních zánětlivých procesů. Každá fyzická kultura přispívá ke zlepšení krevního oběhu a šíření infekce ve všech vnitřních systémech.
  • Historie onemocnění kardiovaskulárního systému. V tomto případě může i nejmenší zátěž způsobit srdeční selhání.
  • Prolaps pánevních orgánů mimo pochvu. Neopatrný náhlý pohyb jistě zvýší symptomy a způsobí svírání vyhořelého orgánu.
  • Přítomnost benigního nebo maligního vzdělávání. Zvýšený krevní oběh vyživuje tkáně nádorů, takže rychle rostou.
  • Operace zahrnující otevření břišní stěny. Použití fyzikální terapie je v tomto případě možné až po úplné obnově poškozených tkání.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete přistoupit k realizaci první části léčby. Lékaři doporučují vyprazdňování močového měchýře před cvičením, aby předem sledovali video, ve kterém profesionální atleti ukazují, jak to udělat, nebo že cvičení správně. Tím se zvýší účinnost léčby. Dělejte lépe ve větrané místnosti.

Cvičení Technika

V případě prolapsu dělohy je pacientům předepsán soubor cvičení pro posílení svalů pánevního dna u žen, vyvinutých Artabekovem. Je vhodný pro mladé i staré, jeho realizace aktivuje svalový rám břišní dutiny a pánevního dna.

Jedna část se provádí v sedě.

  1. Sedíme si přesně, kolena přitisknutá k hrudníku, ruce sevřely nohy a opíraly se. Zobrazujeme plovák. Osmkrát přejděte sem a tam.
  2. Posadíme se na podlahu, natáhneme si nohy před námi, složíme trup, natáhneme si nohy prsty a necháme záda.
  3. Posadíme se na podlahu, první kolena přitlačí k hrudníku, pak se pokusíme položit je na jednu stranu, dotýkat se rozkroku s našimi patami. Ohýbáme se v opačném směru a ovíjíme ruce kolem nohou. Díváme se na to přísně před námi.

Druhá část se provádí při stání.

  1. Chodíme v kruhu po dobu tří minut: nejprve zvedněte stehno vysoko, pak jděte na prsty na patách.
  2. Vezmeme židli, položíme jednu rovnou nohu na záda a necháme v této poloze 15 sekund.
  3. Ve stoje jsme zvedli ruce nahoru a zároveň jsme se posunuli o jednu nohu zpět. Na výdechu se vrátíme, pak to samé s druhou nohou.
  4. Squat a roztáhnout kolena na stranu.
  5. Stálý sbor sborů a pak rozvedené ruce.
  6. Tělo nakloníme na stranu, necháme ruce sklouznout po těle.
  7. Upněte míč mezi nohy a projděte se po místnosti.

Pro dosažení léčebného účinku musí být cvičení prováděno denně s postupným zvyšováním zátěže. Můžete to udělat doma ráno, místo nabíjení.

Kegel gymnastika s prolapsem dělohy

V srdci komplexu, který vytvořil americký profesor s německými kořeny Arnold Kegel, obsahuje pouze jedenáct cvičení. Jejich realizace nevyžaduje atletický trénink ženy, vysokou kondici. Je důležité se naučit, jak správně vložit svaly hrází, držet je v této poloze a pak relaxovat.

Před zahájením učení se komplexu odborníci doporučují seznámit se s obecnými principy gymnastiky Kegel. K dosažení požadovaného efektu:

  • dělat cvičení během dne tak často, jak je to jen možné;
  • zvyšování zátěže postupně;
  • Nebuď moc horlivý, nemění rychlost cvičení;
  • vždy udržujte dýchání v pořádku, zpoždění by mělo být provedeno pouze při výdechu;
  • kontrola svalového napětí;
  • aby nedošlo k namáhání břišních svalů, je tento orgán zapojen pouze do dýchání;
  • Svaly nohou nezatěžujte.

Každé cvičení má své jméno. Odráží zásadu reprodukce nezbytných opatření.

Komplexní vstupní úroveň cvičení

Gymnastika pro intimní svaly (intimní gymnastika) jsou cvičení speciálně navržená tak, aby přirozeně posilovala a obnovovala svaly pánevních orgánů.
Gymnastika pro intimní svaly se doporučuje používat při prevenci a léčbě gynekologických onemocnění, při přípravě na těhotenství, při obnově tónu natažených svalů po porodu, zvyšování sexuality a citlivosti při intimitě, vyrovnávacích faktorech provázejících období menopauzy.

Start trénink by se měl zahřát, aby se připravily, zahřály svaly, které potřebujete, rozptýlit krev a lymfy přes pánevní orgány. Nevynechávejte tento krok! Pak jděte na základní cvičení posilovny pro intimní svaly a další dechová cvičení.

Soubor cvičení pro začátečníky

Intimní gymnastika - základní cvičení

Cvičení LIFT

1 krok. Trochu zmáčkněte vaginální sfinkter, stačí jej uvést do tvaru a držet v tomto stavu po dobu asi 5 sekund.

2 krok. Bez uvolnění zátěže zmáčkněte sfinkter o něco těžší, lehce jej vytáhněte a přidržte po dobu 5 sekund.

3-6 krok. Zatlačte sfinkter ještě více, utáhněte a držte jej po dobu 5 sekund.
7 krok. Maximálně zmáčkněte sfinkter a vytáhněte jej nahoru, jako by sání uvnitř. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.

Nyní postupně, v 7 krocích, s 5sekundovým zpožděním v každém kroku uvolněte vaginální sval.
Opakujte cvičení 5 krát bez odpočinku.

Tipy

Napětí vaginálního svalu, nezapomeňte vytáhnout nahoru.

Snažte se výrazněji označit „kroky“, v každém kroku by měl být rozdíl mezi silou stlačení vaginálního svalu. Stejně tak na relaxačních krocích.

Během tohoto cvičení se snažte zadržet dech, dýchat hluboce a volně.

Po provedení Lift cvičení po dobu 1-2 minut, odpočinek.

Cvičení SOS

Toto cvičení může být provedeno jako stojící, vleže nebo dokonce sedět, pokud jste například v práci nebo v dopravě.

Proveďte tři silné, rychlé kontrakce vaginálního sfinktera, pak tři silné, prodloužené kontrakce, pak opět tři silné, rychlé kontrakce. Opakujte cvičení 10 krát bez zastavení.

Tipy

Všechny kontrakce by měly být prováděny ne rozmazaně, interval mezi nimi by měl být - to je fáze svalové relaxace.

Zavřete oči a představte si, jak vaše svaly jasně provádějí toto cvičení. Počet: jeden, dva, tři, raaaz, dvaaa, triii, a pak znovu jeden, dva, tři.

Snažte se dýchat klidně, aniž byste si dech.

Cvičení PULSE-FLASHING

V poloze na zádech mírně ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Položte ruce na břicho.

Položte ruku na zápěstí a pociťujte puls. S každým rytmem pulsu, silně zmáčkněte vaginální sval, snažíte se ho zmáčknout po celé délce, od svěrače a vyšší, vytáhněte ho nahoru. V rytmu pulsu proveďte 60 kontrakcí, pak odpočinek po dobu 30 sekund.

Ve druhém přístupu proveďte 100 řezů ve třetím - 120.

Tipy

Cvičení může být provedeno s nebo bez svalové zvednout, nebo bez ní, hlavní věc je komprimovat sval jasně snížit tepovou frekvenci. Ujistěte se, že cítíte dobu relaxace. Během komprese byste se měli cítit dobře ve střední části vaginálního svalu.

Cvičení žebřík

Cvičení Žebřík se skládá z rytmu, v 7 krocích, stlačení vaginálního sfinktera a také v rytmickém, v 7 krocích relaxaci vaginálního svalu. Na rozdíl od cvičení Lift se neprovede 5sekundové zpoždění mezi kroky.

V poloze na zádech mírně ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Položte ruce na břicho.

Na úkor jednoho malého stlačení vaginálního sfinkteru a jeho uvedení do tvaru. Na úkor dvou, zmáčkněte trochu těžší a vytáhněte sfinkter nahoru. V počtu tři, čtyři, pět, šest, s každým počtem, dále zvýšit zatížení a utáhněte svěrač ještě vyšší. V počtu sedmi. zmáčkněte sfinkter co nejvíce a vytáhněte jej nahoru.

Poté okamžitě postupně uvolněte vaginální sval, počítejte v opačném pořadí. Pro každý účet si trochu odpočiňte. Úplně uvolněte sval na hraběte.

Opakujte 10 krát bez přestávky.

Tipy

Vaše pohyby by měly být ostré a hluboké. Počínaje vaginálním sfinkterem se pokuste šířit zátěž po celém vaginálním svalu, tj. tvrdší a tvrdší mačkání, zvedáme ho výš a výš. Odstranění zátěže, rytmicky zatlačte sval dolů.

Všimněte si, že „kroky“ se provádějí rychlým tempem bez zpoždění.

Cvičení LIGHTHOUSE

Cvičení Mayak je kontraindikováno u žen s hrozbami a prolapsem pánevních orgánů a vagíny. Pro ty, kteří nejsou kontraindikováni takovým prvkem, jako je namáhání, by cvičení mělo být prováděno s opatrností a velmi mírně.

V poloze na zádech mírně ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Položte ruce na břicho.

Na úkor času rychle a silně zmáčkněte vaginální sval a vytáhněte jej nahoru.

Dále, v počtu jeden, dva, tři, čtyři, pět, šest postupně, pomalu a velmi hladce, zkuste uvolnit sval, postupně uvolňující zatížení. A na úkor sedmi, osmi, devíti, deseti, začněte mírné utahování (tlačení) svalu směrem dolů.

Opakujte 10 krát bez přestávky.

Tipy

Rychle a pevně zmáčkněte sval a postupně se uvolněte, od jedné do šesti. Pak postupně zvyšujte zátěž, zatlačte sval ze sedmi na deset.

Pozor! Příjem vytlačování (tlačení) by měl být prováděn velmi pečlivě a mírně.

Během námahy se zvyšuje intraabdominální tlak. Během stlačování vaginálního svalu se stahováním nahoře se protáhne na délku a zužuje se a během tlačení se vaginální sval stává širším a mnohem kratším.

Dechová cvičení

Dechová cvičení doplňují speciální vaginální cvičení. Obohacují svaly, které provádíme kyslíkem, což vede k tomu, že svaly budou čerpány a posilovány mnohokrát rychleji.

Cvičení CAT

Základem tohoto cvičení je cvičení, které je nám již známo.

Cvičení se provádí pouze nalačno, po jídle by mělo trvat nejméně dvě hodiny.

Proveďte cvičení v klečící pozici, s důrazem na dlani.

Technika cvičení

Proveďte silný výdech ústy, pak silný nádych nosem, pak dlouhý a silný výdech ústy, vytáhněte žaludek pod žebry, zároveň oblouk záda. Poté držte vaginální sfinkter velmi těsně a vaginální sval vytáhněte co nejvíce nahoru.

Podržte dech a přidržte „cat pose“ po dobu 10 sekund. Pak se vdechněte nosem a relaxujte.

Opakujte cvičení 5 krát.

Tipy

Vytahování vaginálního sfinkteru by mělo být prováděno současně s příjmem břicha.

Vždy nadechněte pouze nosem a vydechujte ústy.

Pokud se objeví závratě, okamžitě zastavte cvičení a posaďte se a odpočiňte si.

Cvičení MOSTIC

Cvičení se provádí v počáteční poloze, ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce volně umístěné podél těla.

Proveďte silný výdech ústy, a pak silný nádych nosem, pak dlouhý a silný výdech ústy, vytáhněte žaludek pod žebry, zároveň zvedněte tělo nahoru.

Silně sevřete vaginální sfinkter, vytáhněte vaginální sval uvnitř. Opakujte cvičení 5 krát.

Tipy

Stiskněte vaginální sfinkter a dotáhněte vaginální sval nahoru při zvedání těla nahoru. Po inhalaci okamžitě relaxujte.

Vliv cvičení CAT a MOSTIC

Cvičení CAT a MOSTIC mají velmi příznivý vliv na zdraví žen, kromě zvýšení tónu a síly svalů pánve jsou stěny vaginálního svalu znatelně posíleny, vaginální objem je snížen, libido se probouzí, krevní oběh v orgánech pánve je zvýšen, regenerace a omlazení celého organismu, vyvíjí imunita, cervikální eroze léčí.

Po dokončení počáteční úrovně gymnastiky k posílení intimní svaly, budete cítit znatelné posílení svalů malé pánve a vaginální svaly. Pokud jste ne zcela zvládli počáteční úroveň intimní gymnastiky, nespěchejte, abyste pokračovali v provádění komplexnějších cvičení.

Pro udržení zdraví žen v dobrém stavu jsou tato cvičení dostatečná, vaše intimní svaly jsou dobře utažené a získaly tón. Chcete-li udržet výsledek, dělat cvičení se vám líbí 2-3 krát týdně.

Intimní gymnastika - cvičení mimo dům

Některá cvičení mohou být snadno provedena mimo domov, bez povšimnutí ostatními. Jedná se o taková cvičení jako LESENKA, SOS, FLASH.

Takže i když jste v práci, nebo když jdete domů z práce, můžete pro své zdraví udělat velmi dobrou věc.

20-30 minut gymnastiky pro intimní svaly, bude vaše tělo fungovat velmi dobře, poskytovat pánevní orgány s čerstvou krví a kyslíkem, zabránit rozvoji onemocnění pánevních orgánů, posílit vaše intimní svaly a přinést nové pocity během intimity.

Výsledkem je pouze soubor cvičení pro posílení intimních svalů první úrovně. Můžete studovat celou řadu intimních gymnastických cvičení pro ženy, včetně těch s vaginálním simulátorem vajec, stažením elektronické verze nebo zakoupením tištěného vydání knihy Intimate Woman's Health.

Kegel cvičí na simulátoru KGEL BALLO

Pozor! Provádějte pouze po předběžném zesílení svalů pánve pomocí cvičení bez simulátorů.

Podrobná instrukce k provádění cvičení s KGEL BALLOON simulátorem - technika pro samostudium. Alternativně lze použít simulátor Jade Egg.

Kegel cvičení pro ženy - pomoc s prolapsem dělohy, močovou inkontinencí

Kegel Gymnastika pro svaly pánevního dna - soubor cvičení podle Kegelovy metody

Výcvik svalů malé pánve - cvičení SUPER pro ženy

Ekologie života: Zdraví. Taková ženská cvičení jako trénink svalů pánve pomohou nejen udržet zdraví, ale také získat větší radost v sexuálním životě.

Znalost těla a schopnost ovládat tělo k nám přišla z východu a po dlouhou dobu byly považovány za tajná tajemství ženy. Taková ženská cvičení jako trénink svalů pánve pomohou nejen udržet zdraví, ale také získat větší radost v sexuálním životě.

Posílení svalů pánve (a na východě se nazývá "svaly lásky"), žena ve chvílích fyzické intimity může nejen dosáhnout zvláštního potěšení, ale také doručit ji partnerovi.

Cvičení ženského sexuálního života

Žena cvičení pro svaly pánve: t

Sedět, ležet nebo stát po dobu 10-15 sekund, zatáhnout řiť a vagina, napínat co nejvíce všechny svaly v oblasti pánve. Alternativní s relaxací 10-15 krát. Takové cvičení nevyžaduje čas. To lze provést v dopravě, na ulici, v práci.

Ležící na zádech, ohněte si kolena, odložte nohy na šířku. Zvedněte pánev, napněte hýždě a zatáhněte řitní otvor a pochvu. Udržujte maximální napětí po dobu 5-10 sekund. Pak se uvolněte. Opakujte cvičení 10 krát, pak dalších 10 krát, připojení nohy.

Ležící na zádech, nohy spolu. Napněte hýždě, zatáhněte řitní otvor a vaginu. Opírající se o paty a zadní část hlavy, zvedněte tělo, udržujte napětí na hýždě. Držte tuto polohu po dobu 5-10 sekund, spusťte tělo. Opakujte 10 krát.

Ležící na zádech, ohněte nohy na kolenou. Dejte nohy od sebe, zmáčkněte míč mezi koleny. Zatáhněte řiti a vaginu, zmáčkněte míč koleny po dobu 5-10 sekund s maximální silou. Pak se uvolněte. Opakujte cvičení 10 krát.

Během močení 5-10 krát přerušit proud jet, jako by "zamykání" se svaly.

Břišní cvičení žen:

"Nůžky".

Mnoho lidí toto cvičení zná. Leží na zádech a zvedněte rovné nohy nad podlahu pod úhlem 45 stupňů a protáhněte je před sebou.

Leží na zádech, ruce na zadní straně hlavy. Ohněte nohy a pokuste se je přitlačit na hruď. Narovnejte nohy a zvedněte je svisle nahoru. Pak opatrně položte nohy na podlahu. Bez toho, aby si nohy položil na zem, znovu se ohněte na kolenou a zvedněte se na hruď. Opakujte 5-7 krát.

Dostaňte se na kolena. Posaďte se na podlahu střídavě doprava a doleva od dolních končetin. Narovnejte se po každém sezení. Opakujte 5-10 krát na každé straně.

Stojící, ruce za hlavou. Otočí tělo na stranu. Pro zvýšení efektu můžete použít činky. 10-15 pohybů v každém směru.

Tato minimální série ženských cvičení pro plnohodnotný sexuální život vám nezabere mnoho času a úsilí.

Pokyny pro provádění cvičení pro pánve pro ženy

Prakticky všechna nejúčinnější cvičení pro pánevní ženy mohou hrát doma bez použití jakýchkoli komplexních zařízení. Tato gymnastika je základem všech komplexů pro plánování těhotenství, během něj a po porodu, protože právě v těchto oblastech je sval rychleji oslaben a ztrácí svůj tón.

Doporučení před třídou

Elastickost a pružnost svalů v tzv. Intimních oblastech je velmi obtížné dosáhnout, ale pravidelná realizace správných cvičení pro pánevní oblast pro ženy bude jistě výsledkem.

Spuštění cvičení, měli byste si pamatovat některé body, které značně usnadní školení:

  1. Dělá pravidelně, správně střídavě zatěžuje a odpočívá. Nejlepší rozvrh školení je každý den. Příliš vzácné tréninky nepřinesou očekávaný výsledek, ale je třeba mít na paměti, že někdy musejí mít svaly čas „relaxovat“.
  2. Nejezte hodinu před cvičením, jinak se může objevit nevolnost nebo těžkost žaludku.
  3. Musíte dělat, když jsou střeva a močový měchýř prázdné.
  4. Předehřejte. Jako rozcvička, vhodné pro běhání na místě, skákání přes švihadlo, malý úsek a dokonce i tanec.
  5. Dýchejte správně. Každé úsilí by se mělo shodovat s výdechem a relaxací - s vdechováním.

Nejvhodnější je určit určitý čas pro výuku a nezapojit se, pokud je volný čas.

Pro informaci! Praxe ukazuje, že režim zvyšuje efektivitu školení.

Kdo by měl dělat gymnastiku?

Samčí svalstvo v této oblasti lze přirovnat k houpací síti, která je protažena mezi stydkými kostmi, klouby stydké a kostrové zóny. Je určen k udržení orgánů:

  • střeva;
  • vagina;
  • močový měchýř;
  • uretrální kanál;

Pokud je svalová tkáň pružná a pružná, fungují všechny orgány normálně. V opačném případě je nutné provádět cvičení pro malou pánev a jsou nezbytné pro následující onemocnění a stavy:

  1. Při plánování těhotenství je důležité pochopit, že porod a porod závisí na stavu pánevních svalů. Pružnost a pružnost pomohou snížit riziko prolapsu orgánů na minimum.
  2. Cvičení pro pánev - dobrá prevence slz při tkání během porodu.
  3. Poté, co se dítě narodí, jsou přetížené svaly nataženy, což může ovlivnit funkce orgánů a vytvořit problémy z hlediska sexuálních vztahů. Proto se ženy zajímají o otázku, jak rychle a efektivně posílit svaly pánve.
  4. Některé patologické stavy mohou vést k inkontinenci moči a slabosti svěrače, ale v tomto případě vám pomůže posilování svalů pánve.
  5. Pokud se z různých důvodů snížilo libido ženy, vyskytly se problémy ve vztahu s partnerem. Stojí za to věnovat pozornost gymnastice k posílení svalů a sexuální touha se vrátí s novou silou.
  6. S oslabenými svaly, krevní tok stagnuje v pánevní oblasti u žen. To vede k rozvoji zánětlivých procesů a gynekologických onemocnění. Speciální nabíjení nejenže pomáhá eliminovat negativní projevy, ale také působí jako preventivní opatření.

Silné a zdravé pánevní svaly jsou potřebné v každém věku, a to zejména pokud mluvíme o svalovém aparátu zodpovědném za sexuální vztahy a nesoucí dítě.

Sada cvičení

Cvičení k posílení svalů pánve je snadné, ale celý úlovek je, že proces je dlouhý, okamžitý účinek by neměl být očekáván.

Zajímavé Taková gymnastika se nazývá Kegelův komplex podle jména amerického profesora porodnictví a gynekologie, který ji vyvinul. Zahrnuje řadu cvičení.

Je třeba si představit, že výtahová kabina je v rozkroku. Je nutné stlačit svaly 7krát s postupným zvyšováním. Rovněž je třeba rovnoměrně uvolnit, když výtah „sestoupí dolů do spodního patra“.

Trojitý přístup

Toto posilování svalů pánve by mělo probíhat ve třech fázích:

  1. Lehněte si na záda, namáhejte ve vaginální oblasti, zůstaňte v této pozici po tři počty, aniž byste vydechovali. Pomalu se uvolněte. Opakujte 10 krát.
  2. Tato stejná skupina svalů se střídavě napíná a relaxuje v nejrychlejším možném tempu. Je třeba udělat 15 přístupů.
  3. Představte si, že je naléhavé uvolnit střeva se zácpou. S10-sekundové intervaly, opakujte desetkrát.

Takový komplex pro začátečníky by měl být prováděn až 5x denně. Poté, co si textilie zvyknou na náklad (asi o týden později), přidejte do každé etapy 5 přístupů a zvyšte je o sedm dní. Komplex by se tedy měl skládat ze 3 cviků, každý pro 30 opakování.

Bliká pulz

To je další typ gymnastiky pro malou pánev. Žena by měla ležet na zádech a ohýbat nohy, mírně je rozdělit. Ruce položené na břiše, jeden by měl ležet na pulsu druhého. Pod tlukotem srdce jsou svaly napjaté, jako by se tahaly zdola nahoru, dokud se nezastaví. Musíte udělat 50-60 řezů, pak odpočívat po dobu 30 sekund a začít znovu. V důsledku toho by měl být počet opakování od 100 do 120.

Kočky a psi

Toto zábavné cvičení pro svaly je známo všem od dětství. Klečící, musíte oblouk a zatáhnout páteř, spouštět a zvedat hlavu. Účinek na vaginální svaly spočívá v tom, že musíte pracovat se svalovou částí břicha, se zapojením sfinktera perinea. Ujistěte se, že se zhluboka nadechnete, vydechnete a vydechnete pouze nosem a vdechnete ústy. Postupujte podle 5-10.

Most

Lehněte si na záda, zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, snažte se dostat prsty na paty. Chcete-li kreslit břicho na maximum, bude vaginální oblast fungovat současně. Díky videu lze získat podrobnější obraz o nabíjení.

Pro informaci! Toto cvičení pomáhá dokonale napumpovat tisk a nohy, zbavit se kil na bocích a hýždích.

Simulátory

Nabíjecí zařízení, tzv. Běžecký pás Kegel, je zařízení, které pomáhá zvyšovat efektivitu gymnastiky.

Existuje několik typů zařízení:

  1. Špičkové zařízení ze speciálního zdravotnického silikonu je mistrem magie kegel. Jedná se o osobní trenér intimní oblasti, který je vybaven ultracitlivými senzory, které měří tlak. Čtení lze zobrazit přímo na smartphonu. Je tu vibrační efekt.
  2. Další simulátor, který vám umožní určit sílu odporu - magie kegel master. Pokaždé, když zvýšení zátěže vytvoří silné a elastické vlákno hrází. Jeho funkčnost je založena na působení pružin, které se mohou měnit při zvyšujícím se zatížení.
  3. Jade koule - zařízení, která poskytují tón, pružnost a pevnost svalů. Kromě toho tento kámen má antibakteriální vlastnosti.

Simulátory je možné začít používat až po gymnastickém komplexu. Ale měli byste vědět, že během zánětlivých procesů, infekcí a exacerbací nemocí je přísně zakázáno cvičit nebo používat simulátory.

Budeme velmi vděční, pokud budete hodnotit a sdílet je na sociálních sítích.

Cvičení k posílení dělohy

Cvičení pro posílení dělohy by měly být pravidelně prováděny všemi ženami. Kvůli neustálé fyzické námaze v této oblasti, orgány lokalizované v malé pánvi zůstanou v jejich anatomickém umístění. Pokud se kdykoliv pod vlivem různých faktorů sníží svalový tonus, začnou se vyvíjet různá gynekologická onemocnění.

V komplexech fyzioterapie byla vyvinuta různá cvičení pro zvýšení dělohy a posílení svalů, která se dále vyhne problémům s močením, nesoucích dítě a působí také jako prevence patologií. Podívejme se podrobněji, jak posílit stěny dělohy a děložního čípku.

Gymnastika

Správně zvolená a pravidelně prováděná gymnastika pro pánevní orgány pro ženy pomůže dosáhnout nezbytného svalového tonusu reprodukčních orgánů. Na tomto pozadí bude obnovena celková rovnováha a zlepší se stav celého organismu.

Dnes existuje mnoho různých komplexů, ale nejprve se musíte naučit několik základních cvičení. Fyzikální léčba pánevních orgánů by měla být vyvinuta zkušeným odborníkem. Zpočátku lékař ukazuje, jak provádět akce, a po zvládnutí těchto dovedností, mohou být realizovány doma.

Žena by měla zaujmout pozici ležící na zádech a zvolit zcela rovný povrch. Cvičení pro dělohu se nejlépe provádějí na podlaze, předzpracované speciální rohoží. Ruce se musí protáhnout podél těla a pak střídavě zvedat pravou a levou nohu nahoru a zároveň snižovat výdech končetin.

Posílení svalů pánve pomůže zvednout nohy. Zdroj: topfit-trener.ru

Když je cvičení zvládnuto a tělo je připraveno, měli byste okamžitě zvednout dvě nohy. Po několika dnech pravidelných tříd musíte změnit úhel. Pokud to bylo zpočátku 90 stupňů, pak se postupně nastavilo na 45-50. Takové cvičení pro pánevní orgány žen pomůže posílit svaly.

Pak, bez změny počáteční pozice, by dívka měla vydechnout, a spolu s tím zvednout dvě nohy nahoru. Dosažení vrcholu, končetiny jsou chováni na stranu a dýchat. Poté, co se několik vteřin podrží, provede se výdech, spojí nohy a pak se vdechne, vrátí je do výchozí roviny. Taková cvičení k posílení dělohy nejprve pětkrát, postupně se zvyšuje na 8-10.

Leží na podlaze, natahuje ruce po trupu a je třeba provést „kolo“, které každý zná od školních dnů. To lze říci, že je nejlepší cvičení pro dělohu, protože cvičení pomáhají rychle posílit svalová vlákna těla. To je děláno docela jednoduše tím, že zvedne dolní končetiny pod úhlem 45 mír, a začínat napodobovat rotaci pedálů. Zpočátku to stačí udělat 30 vteřin a čas se postupně zvyšuje.

Výchozí pozice, ležící na zádech, paže natažené podél těla, ohnuté kolena. Dále musíte začít zvedat pánev nahoru, kde ve špičce je několik vteřin namáháno svaly a pak postupně klesat. Doporučuje se provést alespoň 8 opakování.

Trénujte svaly pánevních orgánů. Zdroj: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Cvičení pro pánevní orgány lze provádět v kolenní poloze. Po zaujetí takové pozice byste měli snížit hlavu dolů a zároveň ohnout záda nahoru. Pak se provede nepřímo úměrná akce, to znamená, že hlava stoupá a zadní ohyby. Během všech opakování je velmi důležité provádět napětí svalů pánve.

Na konci komplexu můžete provést cvičení, ve kterém budete potřebovat míč. K tomu musí žena ležet na zádech, ohnout kolena a položit míč mezi ně a pevně ho stisknout. Ramena jsou umístěna podél těla. Dále provádějte zvedání umyvadla nahoru, zároveň kreslete v žaludku. Během regálu by mělo být dobré stlačit předmět koleny.

Některé ženy se zajímají o to, co pomáhá cvičit míč do pochvy. Odborníci říkají, že posiluje svaly vnitřního stehna, což zase pomáhá děložnímu hrdlu zůstat v jeho anatomické poloze.

V poslední době, s rozvojem problémů v reprodukčním systému, ženy uvažují, zda jóga může pomoci ženám v pánevních orgánech žen. Toto staré učení našlo uplatnění v této oblasti moderní alternativní medicíny. Odborníci identifikují několik ásan, které mají cvičení na posílení svalů dělohy.

Musíte začít s Baddha Konasana, která vám pomůže otevřít pánev, posílit močový měchýř a hlavní reprodukční orgán, stabilizuje proces krevního oběhu v pánevních orgánech. Odborníci doporučují provést tuto Asanu v období menstruačního krvácení. Pro zahájení výuky budete potřebovat speciální podložku.

Technika představení Baddha Konasana. Zdroj: yoga-world.ru

Tak si vezměte polštář, pevně ho zatlačte ke zdi a posaďte se na něj. Pak jsou nohy ohnuté, spojují je dohromady s nohama a šíří kolena do stran. Mělo by být zachováno přirozené zakřivení páteře. Pak se opřete, lopatky a kříženec proti zdi. Prsty na okraji polštáře, a opírající se o ně, natáhněte páteř.

Současně by měly být prováděny pohyby kyčlí: vnitřní strana směřuje nahoru, přední dozadu, vnější směrem dolů, přední dozadu. Díky tomu se kyčelní klouby rozevřou, břicho se uvolní. V procesu provádění je pozorováno jemné a klidné dýchání. V této pozici musíte zůstat jednu nebo dvě minuty.

Děložní svalová cvičení v józe jsou navržena tak, aby mohly být prováděny jeden po druhém. Po první asana dělají Upavisht Konasan. K tomu, sedí na podložce, která leží na podlaze, a šířit nohy široko od sebe. V ideálním případě by nohy a pánev měly být v řadě, paty směřují k podlaze a nohy by měly být prodlouženy.

Ruce jsou umístěny na okraji pánve, natahují páteř na vrchol, a tlačí ruce od podlahy. Je nutné sedět přesně, bez řazení, a zároveň je nutné udělat tak, aby člověk získal dojem, že nohy jsou vytlačeny z pánve do stran a hřbet nahoru. Další, musíte ohnout trochu u kyčelních kloubů a rukou držet velké prsty. V této poloze zbývá jedna nebo dvě minuty.

Jak to udělat Upavishta Konasana. Zdroj: figuradoma.ru

Cvičení proti prolapsu dělohy u žen by měla pokračovat ohýbáním Upavisht Konasana. Vezmou polštář, sedí na něm a roztáhnou nohy od sebe. Na pravé straně je umístěn cihlový nebo blaster, ruce jsou umístěny na obou stranách prstů. Dále musíte odtrhnout prsty od podlahy, a jak budete vydechovat, otočte tělo směrem k pravé noze, zatímco levé hýždě by mělo zůstat přitlačeno k podlaze.

Prováděním posuvného pohybu rukou na noze se musíte protáhnout dopředu a vydechovat. Pak je noha sevřena dlaněmi a čelo je spuštěno na cihlu. Zůstaňte v této poloze po dobu jedné minuty, pak se zvedněte a vraťte se do centra, dýchejte. Pak změňte polohu bloteru a udělejte totéž, ale na druhou nohu.

Jóga pro reprodukční systém žen je velmi užitečná. Není nutné dělat mnoho různých cvičení, ale je potřeba znát 5 základních ásan. Čtvrtý z výše uvedených komplexů je Supta Baddha Konasana. K tomu také potřebujete blaster nebo deku, která je složena do obdélníku a umístěna na podlaze.

Dále musíte oddělit prsty na stranu a opřít je o zeď. Pod hřbetem je ze sakrální oblasti umístěna vrstva nebo přikrývka. Z místa sezení je nutné pomalu snižovat záda na válečku, ramena se natahovat podél těla a relaxovat. V této poloze zůstane 5-8 minut.

Jak asan Viparita Karani. Zdroj: yogaworld.ru

Komplex představuje řadu cviků, které utahují dělohu a uvolňují celé tělo. Je doplněn Viparitem Karanim, který má provést asana a umístit ho do blízkosti zdi a mít také podporu. Na toto téma sedět bokem ke zdi, po ohnutí kolen. Pak se opírají a zvedají nohy střídavě vzhůru, takže jejich záda spočívá na zdi.

Ramena a paže by měly být umístěny na podlaze a hrudník by měl být ve vyvýšeném stavu, jako by byl otevřený. Chcete-li provést představovat bylo tak pohodlné, jak je to možné, musíte dát deku nebo válcované ručníky pod hlavou. Po několika minutách byste měli rozložit nohy od sebe a pak je spojit. V této poloze musíte zůstat 5-10 minut.

Cvičení

Zeptáte-li se ženy, jak posílit svaly děložního čípku, je pravděpodobnější, že je třeba dělat cvičení Kegel. Díky nim je také možné stabilizovat svalový tonus pánevních orgánů, normalizovat jeho fyzickou kondici a předcházet takovým onemocněním, jako jsou hemoroidy, prolaps dělohy, močová inkontinence.

Důležitým rysem těchto tříd je, že cvičení pro zlepšení aktivity vaječníků v Kegelu jsou velmi jednoduchá, takže před jejich prováděním nemusíte provádět žádnou další přípravu těla. Kromě toho mohou být prováděny kdekoli, a dokonce i veřejně, protože to nebude znát zvědavost očí.

Kegel cvičení pro pánevní orgány. Zdroj: takedress.com

Kegel cvičení pro dělohu zahrnovat následující: t

  1. Je nutné provést svalovou kontrakci tak, jako by žena chtěla zadržet proud moči, v tomto stavu je nutné zůstat asi 5 sekund.
  2. Další možností je rychlá a opakovaná svalová kontrakce po dobu 10 sekund, po níž následuje přestávka stejné délky.
  3. Svaly můžete stahovat tak, že je držíte v napjatém stavu po dobu 30 sekund.
  4. Je nutné napodobit pokusy, které se vyskytují během porodu.

Pokud během dne několikrát cvičení pro pánevní orgány pro ženy, pak brzy zástupce slabší pohlaví si všimne, že má posílil svaly vaginální, anální a perineum. Díky tomu je pravděpodobnost, že pánevní orgány sestoupí, snížena na minimum.

Cvičení pánevního dna pro ženy k posílení dělohy se v poslední době stala populárnější. Je to dáno tím, že stále více žen, které žijí v moderním tempu, se snaží věnovat maximální pozornost zdraví svého reprodukčního systému. Díky 5-10 minutám denně poskytují spolehlivou ochranu proti rozvoji mnoha gynekologických onemocnění.

Cvičení ke snížení dělohy - přehled komplexů tělesných cvičení pro posílení svalů pánve s fotografií

Prolaps - je gynekologická patologie, jejíž příčiny jsou ruptury perinea, vrozené vady dělohy, poškození během operací nebo porodu. Onemocnění vyžaduje komplexní léčbu, ke složce terapie pro vynechání dělohy patří speciální gymnastika. Cvičení mají stimulující účinek na krevní oběh pánevních orgánů, posilují svaly, snižují riziko komplikací.

Úkoly cvičení v opomenutí dělohy

Pánevní dno zahrnuje mnoho svalů, které podporují vaginální stěnu a sfinkterový tón, normální fungování střeva a močový systém. Jejich nejdůležitější funkcí je regulovat proces porodu. Jedním z těchto svalů je cibule-kavernóza. Tkáň pokrývá vstup do pochvy a močové trubice. Druhý sval se nachází v oblasti řiti, na straně pánevní membrány. Když dojde k tomuto svalovému napětí, kontrakce uretrální sfinkter, anus a vaginální stěny.

Hlavním úkolem pánevního dna je udržet správnou polohu orgánů a zabránit jejich opomenutí. Z několika důvodů může dojít k této patologii dělohy. Aby se tomuto problému zabránilo, doporučuje se udělat speciální gymnastiku. Lékařská cvičení pro prolaps dělohy pomáhají normalizovat práci ženských pohlavních orgánů, snižují riziko dalšího vývoje onemocnění a komplikací. Mezi úkoly nabíjení, odborníci na vědomí zlepšení krevního zásobení, metabolismus a posílení imunitního systému a organismu jako celku.

Kegel cvičení

Kegel nabíjení s prolapsem dělohy je jednou z účinných metod řešení patologie. Aby tyto třídy měly dobré výsledky, musí být komplex prováděn 2-3krát denně. Výchozí stadium této metody fyzikální terapie, když je děloha snížena, je komprese a relaxace řitního otvoru, prováděná při zvednutí dělohy. Během cvičení musíte zajistit, aby svaly nebyly přepracované. Po několika dnech takového tréninku můžete přejít na gymnastiku, zaměřenou na trénink další části svalstva pánevního dna.

Cvičení se snížením dělohy bude účinné při správném dýchání. Při kontrakci břicha je nutné ji udržet. V dalším kroku zatlačte svaly pánevního dna. Tento pohyb se provádí pomocí napětí v dolní části břicha. Musíte vdechnout nosem a vydechnout ústy, rozdělené rty. Proces by měl probíhat pomalým tempem. Trvání tréninku, počet přístupů k provedení komplexu by se měl postupně zvyšovat.

Přerušení

Cvičení "Přerušení" s vynecháním dělohy je jednou z nejoblíbenějších mezi pacienty. Chcete-li jej provést, musíte provést následující kroky:

  1. Prvním krokem je určení polohy požadovaného typu svalové tkáně. Za tímto účelem, když močí žena by měla zastavit jet s pomocí svalů, pak pokračovat.
  2. Důležitou podmínkou je, že „přerušení“ by mělo být prováděno pouze pomocí bulbous cavernous muscle. Zahrnutí gluteus nebo břišních svalů do procesu by nemělo být povoleno. Pro ověření polohy požadovaného svalu opakujte cvičení 4-5 krát. Pak lze manipulaci kdykoliv provést.
  3. Při vystavení baňkovitě-kavernóznímu svalu by měl být řiti také podroben kontrakci. Pokud proces probíhá současně, je cvičení provedeno správně. Pro podrobnější definici hlavního stresu se snažte stlačit sfinkter odděleně.
  4. Když cítíte potřebné svaly, můžete provést "Přerušení" pomocí análních a vaginálních svalů.

Pomalá komprese

To je cvičení při snižování dělohy je podobné předchozí. Hlavní rozdíl je v době provedení a absenci močení v procesu tréninku. Je lepší dělat „Slow Compression“ v poloze na břiše, zatímco je důležité sledovat dýchání. Pro výkon tohoto cvičení Kegel existuje několik možností:

  1. Svalové svaly stlačujte s největší možnou silou, držte tuto polohu po dobu 15-20 sekund. Pak je nutné uvolnit svaly. Proveďte pohyb maximálně 10krát.
  2. Squeeze svalové tkáně na počet "tři", pak znovu počítat do 3 a relaxovat. Opakujte manipulaci 15-20 krát.
  3. Svaly utáhněte po dobu 5 sekund. Po této době se uvolněte. Po 10 sekundách opakujte pohyb. Proveďte cvičení 7 krát. V dalším kroku zkráťte dobu relaxace na 5 sekund. Opakujte doporučený postup třikrát. Pak musíte udělat 3 sady, takže komprese a relaxace na půl minuty. V poslední fázi se doporučuje opakovat první krok.

Podlahy

Cvičení „Podlahy“ dostalo tento název, protože předpokládá postupné stlačování vnější, střední a vnitřní vrstvy svalové tkáně. Mělo by být prováděno ve fázích:

  1. Utáhněte vnější svaly. Držte je v této poloze po dobu 3-5 sekund.
  2. Dalším krokem je zvýšení vytlačovací síly aktivací průměrné úrovně svalstva.
  3. Počítat až 3, vytvořit maximální možné napětí pro kompresi vnitřní svalové vrstvy.
  4. Když dosáhnete "horního patra", neponechávejte napětí po dobu asi 5 sekund. Pak začněte postupně a hladce uvolněte svalové vrstvy v opačném pořadí. Musíte provést 3-5 přístupů.

Zkratky

Cvičení "Redukce" se liší od předchozí míry kontrakce a relaxace svalů. Pohyb se doporučuje provádět s nejvyšší možnou rychlostí. Důležitou roli v tomto procesu má správné dýchání. Doporučuje se, aby žena při vdechování svírala svaly a uvolňovala - zatímco vydechovala. Opačná volba je také povolena. Hlavní podmínkou účinnosti cvičení je monofonní, nikoli přerušované dýchání.

Popping a blikání

Toto školení zahrnuje použití svalů, které poskytují schopnost tlačit. Pokud žena provádí cvičení pro prevenci, je povinen ji vykonávat při sezení. Pokud dojde k prolapsu děložního pohybu, je lepší to udělat vleže. Vezměte horizontální polohu a začněte tlačit. Držet svaly v napjatém stavu by mělo být co nejdéle. Současně se snažte vyhnout nadměrnému zatížení. Je třeba provést 7-10 přístupů.

Provádění techniky „Blinking“ podle metody Kegel zahrnuje stlačení a uvolnění svalů svěrače řitního a vaginálního svalu, které by mělo být prováděno střídavě. Prvním krokem je deformace bulbous-cavernous muscle. Uzamkněte polohu na 5 sekund a pak se uvolněte. Opakujte stejné kroky se svěračovým svalem řiti.

Komplexní cvičení v sestupu dělohy Yunusovem

Nabíjení podle Yunusova pro prevenci a léčbu prolapsu dělohy je považováno za účinný způsob boje proti patologii. Kromě hlavního úkolu, technika umožňuje posílení konečníku, svěračů močového měchýře, břišní svaly. Trénink pomáhá normalizovat sexuální život pacienta. Yunusovská gymnastika s prolapsem dělohy je následující soubor cvičení:

  1. Kruhové svahy těla ("Mlýn"). Postavte se rovně a ohněte dolů tak, aby trup byl kolmý na nohy. Proveďte kruhové sklony, dotýkejte se levé nohy pravou rukou a naopak. Proveďte cvičení na posílení břišních svalů a dělohy 10-15 krát.
  2. Kruhová rotace pánve. Musíte vstát rovně, položte ruce na kyčelní kost. Proveďte kruhové pohyby s vaší pánví. Během rotace se snažte udržet ramenní pásek a nohy v nejstabilnější poloze. Udělejte správně a doleva po dobu 10-15 pohybů.
  3. Jarní dřepy. Postavte se s koleny ohnutými v pravém úhlu, držte záda rovně. Provádějte pravidelné dřepy, ale nezastavujte na dně a co nejrychleji se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10-15 krát.
  4. Posaďte se na zem, držte záda rovně. Dolní končetiny se ohýbají na kolenou. Oddělte nohy po stranách, pak je zmáčkněte, zatímco namáhejte a uvolněte svaly hrází. Běh 6-8 krát.
  5. Otočí trup. Postavte se, vyrovnejte záda, položte ruce na pas. Proveďte otočení těla na stranu, zatímco nohy by se neměly pohybovat. Proveďte 10-15 opakování.
  6. Rolls. Ležící na zádech, zatáhněte kolena do oblasti hrudní kosti. Obtočte ruce kolem nich. Proveďte pomalé rohlíky na břiše a zádech. Dělejte 5-7 opakování.
  7. Jízdní kolo. Lehněte si na záda, pánevní oblast, zvedněte ruce nad úroveň ramen. Bend nohy v pravém úhlu, provádět pohyby, které simulují jízdu na kole. Nechte tělo a ruce ve statické poloze. Cvičení asi 1 minutu.
  8. Nechte stejnou výchozí polohu, dolní končetiny se ohýbají na kolenou. Zvedněte pánev nahoru a napněte svaly dolní končetiny, perinea a stehna. Znovu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 8-10 krát.

Cvičení v opomenutí dělohy Sergey Bubnovsky

Pro léčbu prolapsu vytvořil Sergej Bubnovský speciální soubor cvičení. Gymnastika pomůže posílit pánevní svaly, snížit riziko progrese patologie, výskyt komplikací. Během pravidelných tříd lze dosáhnout zlepšení zdravotního stavu a normalizace pracovní kapacity. Realizace komplexu by měla začít po konzultaci s gynekologem. Výhody tréninku v opomenutí dělohy podle Bubnovského jsou:

  • při prevenci dalšího vývoje onemocnění;
  • při používání gymnastiky jako samostatné terapie v počátečních stadiích patologického procesu, který pomůže vyhnout se dlouhodobému lékařskému ošetření;
  • při zlepšování stavu pacienta u těžkých forem onemocnění, možnosti zrušení chirurgického zákroku;
  • při prevenci komplikací a recidivy onemocnění po operaci.

Tato technika se vyznačuje vysokou účinností v boji proti prolapsu dělohy, ale ne všechny ženy mohou používat gymnastiku. Třídy jsou zakázány v přítomnosti určitých nemocí:

  • infekční nebo zánětlivé procesy, které se vyskytují v akutní formě - blahobyt pacienta se může zhoršit na pozadí zvýšení rychlosti krevního oběhu;
  • těžké onemocnění dýchacích cest, kardiovaskulárních systémů, jater, ledvin;
  • nádory různých etiologií;
  • stavy vyskytující se během období zotavení po operaci (několik týdnů);
  • částečná nebo úplná ztráta dělohy (když se děložní čípek a část orgánu stanou viditelnými i v nepřítomnosti napětí).

Účinnost techniky Sergeje Bubnovského závisí nejen na pravidelnosti cvičení, ale také na přípravě na ně. Dodržujte následující pokyny:

  • vyprázdněte střeva a močový měchýř před cvičením;
  • cvičit na prázdném žaludku ráno;
  • Je nutné dělat gymnastiku v počátečním stadiu 2-4 krát týdně, postupně zvyšovat dobu trvání, intenzitu, frekvenci tréninku;
  • během třídy dýchejte rovnoměrně, klidným tempem;
  • při provádění komplexu by měl být pupek nehybný a břicho uvolněné.

K provádění gymnastiky doma bude žena potřebovat koberec, váleček malé velikosti. Při provádění pohybů je nutné kontrolovat kontrakci a uvolnění svalstva pánevního dna. Bubnovský komplex pro prolaps dělohy obsahuje následující cvičení:

  1. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenních kloubech, paže se šíří rovnoběžně s ramenním opaskem. Zvedněte hýždě a napněte břišní svaly. Je nutné pevně stisknout kolena. Při výdechu musí být pánev snížena a uvolněna. Pohybujte pomalu, opakujte 10 krát.
  2. Ponechte původní polohu, pevně zatlačte nohy na povrch podlahy. Zvedněte nohy trochu, sepněte ruce za hlavu. Po ostrém výdechu, odtržení umyvadla a horní části zad od podlahy se s lokty dotkněte kolen. Vraťte se do výchozí pozice a pokračujte v držení dolních končetin. Je nemožné chovat nohy. Do 10 opakování.
  3. Postavte se na všechny čtyři, tlačte si nohy o podlahu. Swing. V tomto případě by se pánev měla pohybovat jedním směrem, nohou - v druhé. Opakujte 10 krát.
  4. Ponechte původní polohu stejnou. Střídavě švihněte rovnou nohu nahoru. Opakujte 10 krát.
  5. Výchozí pozice je stejná. Ohněte záda nahoru a dolů s maximální možnou amplitudou. Cvičte 10krát.
  6. Posaďte se na paty. Pomalu pohybujte rukama dopředu. Tělo musí být stlačeno co nejdále k podlaze. Proveďte 10 přístupů.
  7. Toto cvičení můžete provést z libovolné pozice. Zatlačte kolena s maximální silou. Nechte nohy v této poloze po dobu 10 sekund a pak relaxujte. Opakujte pohyb 10krát.

Terapeutické cvičení Atarbekova

Atarbekovská gymnastika je určena k posílení genitálních svalů, zlepšení stavu pánevní membrány, břišní stěny. Charakteristickým rysem komplexu je snadnost implementace, efektivita, nedostatek kontraindikací. Třídy jsou dokonce povoleny pro starší ženy. Komplex Atarbekov obsahuje následující cvičení ze stoje:

  1. Je nutné narovnat a zavřít dolní končetiny s maximálním úsilím. Napětí musí být vytvořeno v bocích. Tato pozice by měla být držena po dobu 10 sekund, pak relaxovat. Chcete-li zvýšit účinnost, držte pěsti nebo držet mezi nohama. Vyžaduje 9 opakování.
  2. Ve stejné poloze se snažte pánev zvednout co nejvýše. Je nutné vytvořit napětí kyčlí, hýždí, svěrače. Držte pozici po dobu 1 minuty, relaxujte. Proveďte 7-8 přístupů.
  3. Přijměte polykatelný stojan, lehce nakloňte tělo dopředu a posuňte rovnou nohu dozadu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Změňte si nohu. Proveďte 8-9 sad.
  4. Postavte se rovně, jednu nohu dopředu. Proveďte 10-15 otáček ve směru hodinových ručiček. Pak se vraťte do výchozí polohy, proveďte pohyby druhou nohou. Potřebuje 7-8 přístupů.
  5. Swing nohy, trochu uvedení je na stranu. To by mělo tlačit na tisk, vaginu. Dělejte 5-7 opakování.

Fyzikální terapie v případě prolapsu dělohy podle Atarbekova zahrnuje několik pohybů z polohy prone. Technika zahrnuje následující cvičení:

  1. Rozložte nohy na šířku ramen, ohněte kolenní klouby. Snižte a zvedněte pánev pomalým tempem. Při provádění pohybů je nutné deformovat perineum a fixovat pózu po dobu 5 sekund. Doporučuje se provést 10 přístupů.
  2. Je nutné vzít stojan "bříza". K tomu, uchopte pánev rukama, zvedněte boky co nejdále, držte nohy rovné. Zkuste tuto polohu zafixovat 30-60 sekund. Opakujte 3-4 krát.
  3. Lehněte si na břicho, narovnejte dolní končetiny, trochu zvedněte. Udělejte pohyb "nůžkami", přes nohy. To trvá 5-10 opakování.
  4. Leží na zádech, zvedněte dolní končetiny pod úhlem 90 stupňů, neohýbejte kolena. Podržte po dobu 10 sekund, dolní nohy. Trvá 5-10 přístupů.

Jóga k posílení svalů pánevního dna

Použití jógových ásan přispívá k regulaci a stabilizaci tlaku intraabdominální dutiny. Praxe starověké praxe pomáhá vrátit dělohu na správnou anatomickou úroveň, zlepšit její tón, který řeší problémy s těhotenstvím. Kromě toho, jóga normalizuje zásobování krve do pánevních orgánů, práce močového systému. Než začnete třídy, musíte zvážit, že některé pózy mohou poškodit zdraví ženy. Vynechání dělohy bude vyžadovat dlouhou terapii. Školení by mělo být prováděno denně, s vysokou kvalitou.

Účinným postojem k boji s touto chorobou je Viparita Karani. K tomu musíte ležet na zádech, dát rovné nohy na zeď. Dalším krokem je zvednutí pánve. Pro usnadnění tohoto procesu můžete pod pás umístit polštář. Dolní končetiny by měly být v pravém úhlu k tělu. V této pozici musíte strávit minimálně 5 minut. Během dne by mělo být několik přístupů.

Další vhodné asana odborníci zvážit pozici lodi. Aby bylo cvičení účinné, je nutné striktně dodržovat prováděcí techniku:

  1. Posaďte se s nohama narovnanými a pevně přitlačenými k podlaze. Vytáhněte podložky. Patky musí zůstat pevně přitlačeny k podlaze. Držte záda rovně, položte ruce dlaněmi dolů za boky. Dolní končetiny by měly být těsné, prsty pevně stlačené, směřující k chodidlům.
  2. Vdechněte, vydechněte, zatáhněte žaludek, zvedněte hrudník. Těšíme se.
  3. Znovu vydechněte, tělo mírně nakloňte dozadu. Současně se opírající o ischiatické kosti zvedají rovné nohy. Je nutné se odchýlit, dokud tělo a dolní končetiny nebudou mít stejný úhel vzhledem k podlaze, ramena by měla být prodloužena rovnoběžně s povrchem, dlaně by měly být otočeny k sobě. Fix pozice, dýchat klidně a rovnoměrně.
  4. Odejděte z asana: vraťte ruce do výchozí polohy, pomalu zvedněte trup, snižte nohy na podlahu.
  5. Během jedné praxe se doporučuje opakovat ne více než 3 přístupy.